头手|想改变形体，提升气质，怎么能少得了这瑜伽7式

小密语录：想改变形体，提升气质，怎么能少得了这瑜伽7式
有时候我们也会羡慕别人，为什么她身材这么好，为什么她那么有气质，其实，这根本不用羡慕，只要你想，你也可以。学习瑜伽，改变你的形体，改变你的气质，让你也成为一个吸引人的，自信的人。那么，大家快来跟小密了解吧！

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首先，小密觉得这个舞蹈式就很适合大家，既能锻炼形体也可以改善我们的气质，我们要先站直身体，然后只用左腿支撑身体，将右腿向上抬起并且弯曲，这个时候我们的上半身应该是稍微向前倾的，然后用右手抓住右脚脚尖就完成了，注意头部也要保持向上的姿势，这更有利于我们气质的提升。

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当然，我们在练习的时候也可以和别的支撑物或者道具配合，小密认为像这个动作就很不错，我们可以先做倒立的动作用小臂和头部支撑身体，然后将腿部向下弯曲，用脚撑在墙上。这样做可以减轻身体的受力，锻炼我们的腰部，让我们的腰部曲线更好看。

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说到腰部线条的锻炼，小密觉得这个伸展的动作也是不错的，我们可以先侧着身体，用手臂和腿支撑身体，然后先让右腿弯曲并且小腿贴在地面上，让右腿保持向前伸直的状态，做完以后，我们再将左右腿的动作互换再做一次，这样效果会更好。

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要有一个好的形体，小密觉得大家也可以试着做这个动作，首先，我们需要单膝跪地，要注意上半身保持绷直的状态，然后将跪地的那条腿向后伸并且小腿部分向上弯曲，再让另一条腿只用脚尖支撑在地面上就可以了。这个动作可以拉伸我们的腿部线条，消耗我们腿部的脂肪。

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能让我们的形体更好看，小密认为我们一定也不能忽略轮式，这个动作对于我们拉伸韧带，锻炼腹部曲线和手臂都是非常有效果的，首先，我们要将双腿分开大于肩宽的程度，然后上半身向下弯，要保持面部朝上，用手臂撑在地上支撑身体。这个动作就完成了。做这个动作的时候，我们也要注意自己的呼吸频率，这样才能更好的坚持下来。

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这个类似于头手倒立的动作也是很不错的，它可以让我们的手臂力量增强，以及消耗我们的背部脂肪，让我们更有做女神的资本。这个动作我们需要在头手倒立的基础上，将双腿弯下来膝盖放到胸前的位置，然后小腿要保持向上的动作就可以了。是不是很简单呢？

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想必大家现在对于瑜伽一定有了更深的了解和更大的兴趣了吧，瑜伽不仅可以让我们拥有好看的形体，让我们变得瘦而且有气质，它还能够改善一些我们身体上的小问题，让我们的身体更放松。接下来，小密再带大家了解一下半月式，这是一个能提升我们气质，放松身体的动作。
半月式详解：
1.首先放松身体然后站直。
2.然后身体侧着向下压，用一只手臂撑在地上，另一只手臂向上伸直。
3.接着将左腿向上抬起并且伸直。