如何保护腰椎？日常养护很重要，麦迪森健康医生来支招！ _健康小知识

腰酸背痛、屁股疼、腿疼，已经不仅仅出现在老年人当中，城市白领，甚至学生都会有这样不舒服的感觉，好像这个社会已经开始悄悄地流行腰椎间盘突出了似的。
无论是已经突出的，或是膨出的，或是没有到如此严重的地步，但是我们都要重视起来，由于腰椎的特殊结构，也就导致腰椎的脆弱，日常养护就显得尤为重要啦。

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首先，要明确引起腰痛的原因有很多。比较常见的几点是：
1.椎间盘退行性改变（最常见）：在日常生活中，腰椎受到各个方面的挤压、拉伸和扭曲，容易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环断裂，椎间盘突出。
2.体力劳动过多：往往是肩扛重物，运动员也很常见，如举重、体操、摔跤等剧烈运动，容易损伤腰椎，加重腰椎损伤和发生变形，中老年后容易出现腰腿痛。
3.日常不当姿势：腹压升高，如剧烈咳嗽、便秘、排便用力等；当弯腰时，如果突然旋转，容易诱发髓核突出；突然负重，在没有充分准备的情况下，突然增加腰椎负荷，也容易引起髓核突出。
4.外伤：由于腰椎生理性突出，椎间盘前后变薄，患者发生腰椎损伤、跌倒、扭伤等时，椎间盘髓核向后移动，导致椎间盘后突出。
5.长期振动：比如，汽车或拖拉机司机长时间保持坐姿和颠簸状态时，腰椎间盘压力过高，可能导致椎间盘退变和突出。同时，振动也会影响椎间盘和微血管的营养，从而加速椎间盘突出。

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不要等到腰椎间盘突出再想起你劳苦功高的腰，在日常生活中就要开始呵护啦。
1.卧硬板床。
过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。
2.佩戴腰托保护。
腰椎间盘突出患者要在医生指导下，合理佩戴医用腰围，限制腰椎的弯曲、伸展等运动，特别是一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。作为预防，可以在腰部集中受力的时间佩戴一会，为突然的刺激给予缓冲。不宜长期不间断佩戴。
3.避免腰部着凉。
腰部受寒、受潮很容易加重腰部不适，可以采用中医热奄包、艾灸等缓解不适。
4.避免搬、拎重物。
日常拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力，然后慢慢起身。直立猛地弯腰捡东西很伤腰！
5.注意睡姿。
一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。下床时，从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起，尽量避免腰部受力过大。

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6.避免长时间维持同一姿势。
长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。条件允许的话，在办公室走、站、坐交替。
7.采取正确的姿势。
正确的站立姿势应该两眼平视，挺胸、直腰（注意不是塌腰）、两腿直立。正确的坐姿应是上身挺直，收腹、双腿膝盖并拢，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部，缓解腰椎压力。葛优躺、流氓站万万要不得！

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