文章插图
NO.7 山羊挺身
这个动作主要是背部肌群下部的练习动作。下背部主要是练习竖脊肌。
这个动作可以在健身房里的山羊上做，也可以在长凳或者是瑜伽垫上做。开始时以小腹部为中线，将身体下屈，开始后将身体上挺，慢慢到最高点后停顿2秒，而后慢慢还原初始动作。
一般做3组，每组12到15个。身体想上前吸气，向下时吐气。

文章插图
NO 8.负重躬身
这个动作也是练习我们的竖脊肌。
该动作要借助杠铃，开始时两脚遇见同宽，将杠铃放于颈后，注意挺胸收腹。当然两手必须要死死将杠铃握紧。开始时吸气，上体慢慢向前屈至90度，停顿1秒慢慢还原至起始动作。
一般做3组，每组12到15个。

文章插图
今天的辛苦锻炼
明天的肌肉疼痛
只为后天的帅气

文章插图

• 花青素|让人倒下的不是病，而是无知，吃火龙果的2大禁忌，为健康了解下
• 高嘌呤食物|2021年高嘌呤食物名单“出炉”，海鲜排倒数，第一名很多人喜欢吃
• 训练|胖子想要练出肌肉，应该先做力量训练，还是先做有氧运动？
• 硝酸胺|奉劝一句这4种菜吃不完，宁愿倒掉也别隔夜，现在知道还不晚
• 体能|1套体能训练方法，坚持每天锻炼，提升基础力量增强身体素质
• 如何练出女神马甲线？先减脂再虐腹！附：一组马甲线训练
• 两个人|普拉提美女不抗拒力量训练，和教练男友一起训练，身材有双重美感
• 火锅|四种人工合成的“垃圾食品”，你若全部吃过，那真是太倒霉了
• 禁忌|让人倒下的不是病，而是无知！吃鸡蛋的2大禁忌，大家来了解下
• 基因|春节“剩菜剩饭”太多，吃掉还是倒掉？这几条健康建议，给你答案