中国营养学会|同样运动，别人比你瘦得快？这4个原因，才是你减肥的“拦路虎”( 二 )

因此，一个科学的减肥运动计划，一定是劳逸结合的：一般来说，每周为自己安排3-5次的锻炼即可。可以隔一天练一次。
不用安排太满，如果是肌肉训练，错开不同部位，循序渐进练，效果更好。
4.不懂得变化

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减肥时，你最喜欢的运动是什么？估计很多人都会说跑步吧。
确实如此，对刚开始减肥的人来说，跑步不失为一种有效的燃脂运动，但如果只是跑步，弊端也比较明显。
身体是一个惊人的机器，会在一段时间内适应一种新的运动。意思就是说，单一运动会让身体产生适应性，那时候，身体代谢和燃脂效率就会降低，导致你进入平台期。

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因此，如果你的运动效果比别人差，比起只跑步，减妞建议你调整一下运动形式。
比如：这个阶段可以试试跳操、HIIT间歇训练等，新的运动形式，会给你新的刺激。
另外，你还可以添加一些力量训练，将有氧和力量训练结合起来，肌肉在撕裂、愈合过程中，会帮你燃烧更多热量。
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