横纹肌溶解|新闻里经常看到的“横纹肌溶解症”离你有多远？你需要了解( 二 ) 运动

肌酸激酶，是横纹肌溶解症的另一明显标志。肌酸激酶从受损的肌肉中与肌红蛋白一并释放出来。但与肌红蛋白不同的是，即使肌酸激酶水平很高，也通常不会有任何的症状。我们平时长时间或者剧烈运动后，血液中的肌酸激酶水平也都会处于很高的状态。如果体检前一天进行了高强度训练，第二天体检这个数值通常也会居高不下。

最后一个关键因素，血液中的钾元素，也来自受损的肌肉细胞。这种情况在横纹肌溶解患者当中，发现的概率也是非常高。血液中钾水平高是非常危险的，会导致心律异常与肌肉无力等症状。

从运动角度来说，科学合理适量的运动，并不会引起横纹肌溶解。只有运动时间太长或者运动强度太大时，并且远远大于自己的能力范围，才有可能发生横纹肌溶解。在进行运动训练时，以下人群相对更容易发生这类问题，一是久坐少动而又突然进行高强度训练的人，二是高水平运动员在极端、极限条件下进行训练或比赛，三是身体代谢有问题或是潜在肌肉疾病的人等，四是，饮食作息不规律，营养不到位，非要强行训练的人。而对于大部分人来说，只要科学训练，合理的营养饮食到位，发生这种问题的概率并不大。
横纹肌溶解症的警告信号
横肌纹溶解问题很严重，但发生前期也有很多明显症状可以有警示作用。最明显的信号就是肌肉疼痛、无力且很少的尿液，并且尿液颜色非正常状态。即使没有肌肉相关问题，但如果尿液类似于可乐，或者浓茶的深褐色颜色，就需要引起足够的重视，特别是期间在进行了大强度或者长时间训练。除此之外，身体疲劳、恶心、呕吐以及发热都是其警告信号，切不可大意。当觉察到问题存在时，请及时就医，不要抱有侥幸心理。
如何预防横纹肌溶解症既然横纹肌溶解症问题这么严重，我们应该如何去预防呢？
第一，科学训练，循序渐进

横纹肌溶解症虽然发病率极低，但也不可忽视。平时只要稍微了解一些运动科学知识就可以防范。对于新手来说，最重要的是循序渐进的开始训练，充分做好热身，运动不可激进，运动强度并非新手训练目标，重点是动作质量。其中，这条原则也同样适用于老年人。对于很有经验或者精英运动员来说，切不可过分追求大负荷高强度训练。特别是当自己整体状态不好时，更不能为了一时之快，加大负荷。睡眠不足，营养不到位，再强行训练，会加大肌肉溶解概率。
第二，充分的水合状态

剧烈运动前后多补充身体里的水分来预防横纹肌溶解。足量的水分能够帮助您的肾脏消除运动过程中肌肉释放的任何肌红蛋白，加速身体代谢。补充水分的大原则是少量多次补充，不要等到口渴时，才去补充水分，同时不要过份补充水分。除此之外，高强度训练的体液流失会导致体内电解质的紊乱，给身体和肌肉带来更多的压力。适量的电解质饮料也是不错的选择。在炎热潮湿的日子，请保持足够的体液与营养，非常重要。
运动前4小时，建议补充每公斤体重5~7ml的液体。如果小便颜色比较深，那么应该补充更多的液体，建议少量多次补充。

运动中补水的最主要目标是为了防止电解质的平衡发生大的变化。不仅每10~20分钟要补充200~300毫升水分，而且还要补充6~8%的含碳水化合物的电解质液体，这可以维持血糖水平并且延缓疲劳。通常情况下，运动饮料是一个比较好的选择，运动饮料中应该包括以下物质：