肌肉|老年人寿命，和走路快慢有关吗长寿的老人走路都有三个特点！

走路是一项再普通不过的运动，它几乎适合所有人，但是最近网上关于走路速度能决定人寿命的话题被越来越多的人所关注。走路速度到底跟寿命有多大关系？它真的能反映人体的健康状况吗？

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一、走路快慢跟寿命有关吗？
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。走路这个动作看似很简单，但实际上需要全身骨骼、肌肉和神经系统等多方面配合才能够顺利完成。
所以在某种程度上，走路速度也可以反映一个人的精神状态和活力。

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二、老年人为什么越走越慢？
人在年轻的时候，往往身轻如燕，而到了老年，却怎么也走不快了。这到底是为什么呢？原来人从30岁左右，肌肉量和肌肉力量就开始减少，每年约有0.5%-1%左右的肌肉流失。同时，骨密度也会随着年龄增长、运动量减少以及激素水平的变化而出现骨密度减少的情况。
尤其是绝经后的女性和50岁以上的中老年男性，骨量和肌肉量都是流失最快的。这个时期如果不注重锻炼和保养，再加上各种慢性病、心脑血管疾病的发生，都可能会影响人的身体状况。

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三、想要长寿，光走路快是不够的：
有些人说了，如果走路快能长寿，那我快点走不就行了吗？其实不然。每个人的走路速度基本是恒定的，速度快慢是根据自己的身体条件调节的。如果一味地求快，还有可能会对身体关节等部位造成损伤。要想长寿，一定要做到三点：
1、走路步数：很多人认为，走路越多对身体越好，所以每天就会奔着两万三万步的行走。其实对于中老年人来说，过度运动有可能适得其反。
尤其是一些平时不运动，突然运动好几万步的人，还有可能出现肌腱拉伤、膝盖损伤等问题。每天多少步最适宜呢？《中国居民膳食指南》指出，每天活动量达到6000步，就有益于身体健康。

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2、走路强度：真正有效的运动是保持中等强度的步行，测量心率可以判断出是否为有效运动。一般健康人群心跳可以控制在120-180次／分，而对于中老年人或是本身患有慢病人群，则应该控制在（170-年龄）-（180-年龄）之间。
3、运动时间：争取每周做到至少五次，每次30分钟以上的中等强度运动才是对身体最好的。

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各位朋友，你有关注过自己每天走路的步数吗？你平均走多少步呢？不妨在下方评论区留言，说说你每天走路的故事。