做好三件事，血压稳稳地，不妨参考下( 二 ) _健康小知识

高血压可分为原发性和继发性两种，一旦确诊为原发性高血压，是无法治愈的。患者很可能需要终生服药，用药需要遵医嘱进行，不可随意增减药量或停药。

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而降血压，除了使用降压药物外，饮食控制也很关键，尤其是以下3种食物最好少吃。
1、高脂肪食物
如坚果、油炸类等食物，若长期大量摄入会导致血脂上升，继而容易诱发动脉硬化、斑块生成，同时还会让血管弹性下降，这些都会让血压上升。
2、高盐食物
如中式咸鱼、咸菜、腊肉等，盐分摄入过多会导致体内水钠潴留，继而让血容量增加、外周血管阻力上升，诱发血压上升。
3、高糖食物
如奶茶、饮料、蛋糕点心等高糖食物，会导致血管内皮细胞功能发损伤，身体为了降低血糖需要释放大量胰岛素，继而会破坏血管、刺激血管收缩，血压也容易因此而上升。

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三、做好三件事，血压稳稳地
控制血压除了规律用药外，日常的一些细节也很重要，做好这三件事对于血压控制很有帮助。
1、增加蛋白质的多样性
权威期刊《高血压》上曾发表一项由南方医科大学进行的研究，研究人员根据我国成年人膳食内蛋白质主要来源的8种食物进行了多样性评分。 8种食物分别为全谷物、精致谷物、加工红肉、未加工红肉、家禽、鱼、鸡蛋和肉类。
通过分析后发现，不同来源的蛋白质与新发高血压的关系也不同。总的来看，摄入的蛋白质越多，罹患高血压的风险也越低。
每日多摄入1种食物来源的蛋白质，即可让高血压风险下降26%；每日摄入蛋白质食物≥4种的人群相较于<2种的，罹患高血压的风险下降了66% 。
建议补充蛋白质可多吃鱼肉、鸡蛋、豆类等食物，全谷物、家禽以及未加工红肉的摄入量要注意控制，不可多吃。而加工红肉则要尽量少吃或不吃。

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2、坚持锻炼
在保障安全的前提下，适当进行运动对于降血压是有一定帮助的。在运动前最好咨询医生，明确自己可进行的运动。
运动过程中要注意多观察身体表现，一旦发生不适及时停止运动，注意避免进行低头、憋气动作。
3、控制体重
超重和肥胖是诱发高血压发生的重要危险因素，本身就肥胖的人群，要积极控制体重。
建议将BMI值控制在18.5~23.9之间，具体计算方式为体重（kg）/身高（m的平方），男女性腰围分别保持在90cm、85cm以下。

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长期高血压会给健康带来极大的威胁，高血压患者一定不能擅自停药，否则容易给健康带来一些不利的影响。