减脂|情绪调控是女性减脂的关键点，血清素，您应该了解( 三 ) 饮食|睡眠|运动

减脂期间，先进行力量训练再有氧运动，是比较科学合理的选择。运动不仅是提高血清素水平，另外一个提高情绪的关键神经递质内啡肽也会产生。同血清素一样，会给你带来快乐，但内啡肽更多的是痛苦之后的快乐。俗话说，痛并快乐着，就是说的内啡肽的效应。但不要认为只有高强度训练才会产生内啡肽，深呼吸也同样会产生，只是量多少的问题。请人吃饭不如请人流汗，多运动，控制好情绪，加速减脂。
第三，睡眠

睡眠不足，不仅会影响身体恢复，也会干扰血清素的神经传递。睡眠对于情绪的调控，脂肪的减少非常重要。睡眠期间能够最大程度的产生有利于情绪稳定以及脂肪减少的激素。同时也可以把褪黑素稳定在合理范围内，褪黑素与血清素相互制约。因此，管理好褪黑素，也就间接使得情绪稳定了。睡眠对于情绪稳定，对于减脂效率的提高，都有不可忽视的作用。

如何提高睡眠质量，睡前半小时尽量不要使用电子产品，睡前5 ， 6小时尽量不要饮用酒，茶水，咖啡等不利于睡眠的饮食。规律作息，哪怕是在周末。尽量把卧室光线调暗，黑暗环境有利于人体血清素的稳定。睡眠过少会影响激素水平，从而影响情绪以及增肌减脂，但睡眠过多也不会有更多的益处，凡事恰到好处即可，每个人睡眠时间不一样，通常7-9小时即可。
结束语
减脂期间，我们除了做好热量盈亏，饮食结构外，还更加要有意识的把情绪管理提高到一个很重要的位置。很多小伙伴减脂失败不是因为执行力不好，而是对减脂背后的各个因素了解的不够透彻，造成了遇到问题后，不知如何科学的去思考。
女性血清素的缺乏比男性更为严重，因此，在减脂过程中，更要学会通过饮食、训练与睡眠进行调整。快乐情绪、稳定的心态以及高效的减脂，并不是凭空就有的，而是需要有一颗平常心，保持好的生活方式与习惯，从而影响血清素的分泌，更加有效的去实现你的减脂目标。最后，还是那句我经常说的话，健身比的不是力气，而是科学。