减脂|情绪调控是女性减脂的关键点，血清素，您应该了解( 二 ) 饮食|睡眠|运动

第三，血清素与减脂关系

了解了血清素也就解释了我们日常生活中，为什么压力大时或者晚上熬夜时，想吃甜品或者摄入食物的原因了，减脂期间这种情况尤为严重。减脂期间碳水本身摄入有限，又缺乏科学饮食指导，营养不均衡，导致血清素水平低，加上压力熬夜等外界因素，此时身体中的血清素水平下降的就会更加厉害，人体会下意识的去寻找能量来补充。由于长期身体热量得不到满足，同时又控制不好热量的摄入，所以就很容易暴饮暴食，减脂难免失败。因此，确保大脑和胃肠道中的血清素含量适中非常重要。过多过少都不利于我们健康以及体重的管理。特别是女性，在月经前一周或月经期间，喜欢摄入甜品和碳水的很大一部分原因，也是血清素水平的下降。

血清素水平低，除了影响减脂体重增加外，还会引起焦虑、抑郁、失眠、情绪波动、精神类疾病以及心血管问题。
影响血清素水平的积极因素饮食、运动与睡觉对于血清素的产生都有积极的意义，其中以饮食最容易调控且效果最好。
第一，饮食

虽然碳水化合物的摄入可以有效提高血清素水平，但是对于碳水的选择还是要慎重。对于整体健康而言，复合碳水是你最好的选择，包括糙米、燕麦、地瓜与玉米在内的一些粗粮，可以有效在体内缓慢持续的产生血清素。而且精细碳水，则比较剧烈，来的快去的也快，会造成情绪起伏，饮食便不容易控制了。同时精细碳水也会导致胰岛素水平快速升高，这样为脂肪合成提供了有利条件。但不是说胰岛素水平永远平稳是好事情，在运动后，我们是需要胰岛素大量分泌来合成修复肌肉的。不同时期不同任务，身体里很多激素，很多物质，并不是非好即坏的状态，而是在一定的范围内达到一种平衡就好。

血清素的产生不仅是靠碳水产生色氨酸，还要有维生素B和维生素D的参与。维生素B多存在于鱼、鸡肉、坚果类及种子、绿叶蔬菜、香蕉以及牛油果中。而维生素D ，则通过更多的户外光照便可以获得。冬季，人体血清素相对比较低，也与在户外活动量减少有关系。不管任何季节，血清素的合成都会随着光照时间增加而增加。有时，我们心情不好的时候，经常会说，出去走走，其实这里背后的科学就是通过日照来提升血清素水平，让自己快乐起来。女性在月经期间，如果感觉想摄入更多食物时，出去走走，也会减缓这种情绪上带来的压力，变相提高了减脂效率。

除此之外，饱腹感的产生，也是稳定你情绪的一个重要手段。优质蛋白质、高纤维蔬菜以及少食多餐的进餐方式，都有利于饱腹感的产生。不要小看少食多餐，对于减脂期间情绪稳定及心理预期的满足感，非常重要。另外，多进食一些富含不饱和脂肪酸的食物、镁、锌都利于血清素的产生。
【减脂|情绪调控是女性减脂的关键点，血清素，您应该了解】第二，运动

女性减脂期间，除了饮食管理好之外，还要注重运动。通过适量强度的运动，特别是有氧运动，可以更多的增加色氨酸的利用率，显著提高血清素水平，从而改善情绪，减少焦虑和抑郁的发生。平时过多的压力也可以通过运动去释放掉。但强度不宜过大，过大强度，会让皮质醇分泌过量，从而抑制血清素的分泌。单纯的有氧还不足以让你减脂效率最高，力量训练的加入，才能产生最大化的收益。