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【减脂|李荣浩的减肥方法靠谱吗?未必,科学合理的建议给到您】
知道李荣浩 , 还是他的那首<李白> , 很好的旋律 , 也听了很长时间 。 我是一个对娱乐消息不太感冒的人 , 再次听到他的消息 , 是他结婚 。 因为自己从事的运动营养的相关行业 , 所以对这方面信息比较敏感 , 李荣浩同学的又一次的出现 , 是昨天他发布的减肥训练计划 。 俗话说 , 术业有专攻 。 歌唱的好 , 但减肥未必是行家 。 今天就来给李荣浩同学分析一下他的减肥运动方案是否科学合理 , 以及我们从中可以借鉴些什么 。 废话不多话 , 直接上干货 。
饮食训练分析上图是李同学的饮食训练计划吧 。 我们一条条先来分析 。
1.一日一餐 , 午餐(水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯)
解析:当看到第一条时 , 我们知道了李同学是懂得在减肥过程中需要有热量盈亏这个概念 , 通过少量摄入来制造缺口 , 但吃的太少就是问题 。 一日一餐 , 早晚不吃 , 而且全是水煮 , 同时最大程度上减少了脂肪的摄入 。
从营养成分来看 , 上述三样主要是蛋白质、碳水、维生素与矿物质 , 并没有标注具体数量 。 但即使放开吃 , 也很难一次性吃过1200大卡 。 估算李同学基础代谢2000大卡左右 , 再加上他的日常消耗 , 估计一天总消耗在2500大卡上下 , 显然与摄入的能量相比 , 缺口有点大 。 这样就会造成 , 刚开始减重速度非常快 , 但肌肉流失严重 。
建议:减脂期间是需要热量缺口 , 但同时 , 缺口不宜过大 。 肌肉是我们人体的第二心脏 。 最大程度保护好我们的肌肉 , 也是减脂期间的一个重要目标 。 建议应该一日三餐 , 加大整体热量的摄入 , 但不要超过总体消耗 。 热量缺口设置在300~500大卡之间 , 比较合理 。
2.戒掉一切精细的淀粉(米面)
解析:戒掉一切精细淀粉 , 从某种程度上来看是对的 , 因为大量的精细碳水 , 会导致我们胰岛素水平升高 , 在整个减肥期间 , 并不利用脂肪的分解代谢 。 但是有必要完全戒掉吗?其实任何事情走向极端都多多少少有问题 。 精细碳水 , 在训练后 , 也能发挥其加速合成肌肉的作用 , 为肌肉量的保持提供了一个有利的环境 。 因此 , 完全戒掉这个事情值得商榷 。
建议:从这条我们可以引申出来另一个减脂的关键点 , 就是膳食均衡 。 人体营养素 , 只有全面均衡 , 身体才能更好的运转 。 精细碳水没有必要完全戒掉 , 但也必须有一定比例 , 建议80%复合碳水 , 20%精细碳水 。 除此之外 , 膳食均衡 , 更多的是说蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维的全面均衡 。 少了任何一样的减脂方案 , 都是缺一条腿的营养方案 , 必定会给身体带来不同程度伤害 。
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