减脂|减脂不等于减重！你要看上去很美才可以，而不是站上去很轻饮食|bmi|看上去很美

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【减脂|减脂不等于减重！你要看上去很美才可以，而不是站上去很轻】

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体重秤的数字，大概是很多朋友在减脂过程中，最为关心的问题。几乎每天都要看看数字是否有变化。接触过太多减脂的同学，完全可以理解这种减脂时的急切心情。但今天要和大家说的是，最好的减脂叫不看体重，减脂不等于减重。
在减脂过程中，有着比体重上的数字更需要你去关注的。忽略体重，关注过程，大概率减脂会成功。如果太过于注重体重，那么很容易就会忘记最初的目标。我们是在减脂，但是我们最终的目标是要更好的形体和健康的生活方式，而体重数字的变化，只是整个过程中的附属品。

阅读完本文你会得到以下的三点信息：

科学上来说减脂与减重区别
减脂过程中不看体重，应该关注什么
正确的饮食与训练计划规划

科学解释减脂与减重第一，定义
1.1 什么是肥胖

世界卫生组织把肥胖定义为：可损害健康的异常或过量脂肪累积。适量的脂肪，实际上对于人体的好处要大于坏处的，但是过量脂肪并不是我们想要的。肥胖衡量的标准是什么呢？是身体质量指数(BMI) ，身体质量指数是身高与体重的一个指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方(kg/m2) 。

BMI参考标准

营养不良 BMI ＜ 18.5
正常范围 18.5≦BMI＜24
过重：24≦BMI＜27
轻度肥胖：27≦BMI＜30
中度肥胖：30≦BMI＜35
重度肥胖：BMI≧35

BMI衡量标准并不适合于运动员、肌肉含量大较高的人以及孕妇，对于他们参考意义不大，但是对于普通大众方便程度还是很高。顺便说一句，很多偏瘦的女生， BMI明显偏低，真的不需要减脂，而是把重点应该放在增肌或者增重上。
1.2 什么是瘦体重

瘦体重，亦称“去脂体重” ，是除脂肪以外身体其他成分的重量。瘦体重由身体细胞重量、细胞外水分和除去脂肪的固体部分组成。其主要成分是骨骼、肌肉等。一般我们通常所说的瘦体重，就是指的肌肉组织。瘦体重越多说明身体整体素质越好，比如运动员，经常运动的人。同时，瘦体重比例越大，消耗脂肪的能力就越强，减脂的效果也会更好。