想要增强腿力，提高下肢功能，这2个动作可以帮你！ _健康小知识

【想要增强腿力，提高下肢功能，这2个动作可以帮你！】有网友发来了求助：“最近宅在家里，双腿的力量明显减弱了，有时候爬楼梯的时候，都会觉得酸痛，不知道有没有其他的健身方式，可以提升双腿的力量和腿部的力量？” 。特别是对于中老年人来说，年纪大了，腿部功能就会减退，还会出现关节疼痛等问题。
无论你是在沙发上还是在椅子上，都可以尝试一下，增强你的腿力，增强你的下肢功能，让你的身体更健康。
坐式练习要领：

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1、找一张与我们膝盖齐高的椅子。
2、站在板凳前，保持大约半步的距离，不能完全靠在板凳上，也不能离开板凳。
3、双脚与肩宽并拢，挺直身体，腰腹部紧绷，双臂环抱于胸前
4、屈膝屈髋，就是让髋关节和膝关节弯曲，膝盖和臀部都会弯曲，膝盖也会弯曲，然后坐在地上，重新站起来。
5、为了防止在蹲下的时候受伤，可以在前方放一张椅子作为支撑。
6、坐下休息2秒，然后再次站起来，每次15次，一次3次。
蹲下练习要领：

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1、双脚并拢，腰部和腹部并拢，上身保持挺直，再做下半身的收拢。
2、双手放在座椅靠背上，身体不能完全前倾，只是把手放在椅子的靠背上，给予我们一定的支持。
3、然后坐在椅子上，慢慢地往后退。
4、如果觉得自己的腿还不太好，膝盖弯曲到90度左右即可。
5、想要提高下肢的力量，可以做的更深一些，蹲下，直到双腿与地面平行，才能缓缓站起。
6、半蹲站为一种姿势，一组15次，一天三次。
除了这两个动作，你还需要做好以下几点：
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、注意保暖

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在生活中，腿部的保暖是很重要的，因为腿部特别是膝盖的肌肉很少，这样的情况下，是很容易受凉的，所以在生活中，很多人因为不注意保暖，会出现膝盖疼痛，下肢无力的等问题。所以天气冷了以后，可以适当的佩戴护膝，来保护膝关节。返回搜狐，查看更多
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