卷腹|练腹不如练核心！新手减脂，我并不建议你通过卷腹来练腹肌( 四 ) 减脂|运动|腹肌锻炼

水平面训练动作：杠铃摆动
动作要领：双腿打开自然站立，核心收紧，握住杠铃杆一端，利用腹内外斜肌以及核心的力量发力，将杠铃旋转至另外一侧，放至最低点。

腹部肌群静态收缩：弹力绳对抗深蹲
动作要领：核心紧绷，手臂完全伸直。利用身体来对抗弹力绳，整个过程中，身体不要旋转，核心全程收紧，强化核心抗旋转的能力。

上述所说的动作，只是很多腹肌或者核心训练的几个动作。在这里，也是给大家一个思路，训练动作的选择也要尽量贴合实际应用。也希望大家能够举一反三的设计适合自己的动作。
结束语【卷腹|练腹不如练核心！新手减脂，我并不建议你通过卷腹来练腹肌】比腹肌更重要的是你核心的强大，学会利用好呼吸去不断强化核心。再次说明，任何动作并无好坏之分，只有适合不适合，适合自己当下的状态就是最好的。咱老百姓健身，增肌减脂还是次要的，健身安全第一才是首要目标。刚开始健身学动作时，要以动作质量为首，掌握正确的动作模式，次数与负荷都不重要。能驾驭的动作对自己来说才是好动作，受伤概率大的动作，需要去权衡利弊。最后，祝大家找到适合自己的训练动作，拥有更加强大的核心。