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筋膜与肌肉关系
或许是我们在健身的路上走的太快了 , 或许是我们对于自己的身体还不足够了解 , 以至于在这个过程中忽略了很多细节 , 不知不觉中便产生了运动损伤 。 很多运动损伤的产生 , 并不是我们不想去防范 , 而是对于某些知识点 , 还没有足够了解与掌握 。
特别是对于肌肉筋膜 , 我们太多的朋友只知道向前冲 , 使劲练 , 却忽视了对肌肉筋膜的保养 , 因而肌肉筋膜得不到充分的恢复 。 训练后饮食的补充更多的是对肌肉能量与神经系统的修复 , 而肌肉筋膜的物理性延展与收缩 , 却没有很好的关注到 。 今天的话题 , 无关于饮食 , 也无关于训练 , 说的是肌肉的自我筋膜放松 。
筋膜其实是一个网状系统 , 覆盖全身各部分 , 用于支持身体结构并稳定整个身体 , 从而产生一定的张力 。 因为筋膜具有连续性 , 包裹着全身的器官、血管、神经与肌肉等所有组织 。 而肌肉由大量的肌束、肌腱等组成 , 其表面覆盖的膜也可以称之为筋膜 。 因此 , 我们平时所说的肌肉粘连也好 , 筋膜粘连也好 , 更多的说的都是同一概念 , 肌肉筋膜粘连 。
损伤积累循环
一根皮筋 , 如果中间打了结 , 就出现问题 。 因为皮筋整体缩短 , 延展性变差很多 , 同时降低了皮筋正常的弹性 。 而原来用同样的力量使皮筋产生的张力 , 也会因为皮筋的缩短而产生一系列的变化 。 我们人体的筋膜 , 就如同皮筋 。 正常状态时 , 筋膜可以不受限制的伸展与运动 。 但是 , 一旦筋膜出现问题 , 便像皮筋一样 , 失去了韧性 , 活动便受到限制 。
筋膜粘连问题的出现 , 是由多种原因引起的 。 可能是不良姿势与体态 , 也可能是错误的运动模式 , 更有可能是物理性的受伤导致 。 这些问题的出现都会让身体软组织创伤产生炎症 , 炎症会刺激身体里的一些感受器 , 让肌肉筋膜产生微小的痉挛 。 痉挛后的肌肉筋膜组织 , 会导致粘连 , 打结或形成扳机点 。 由于肌肉粘连的部分与肌肉纤维的走向并不一致 , 这会造成正常的肌肉组织移动的方向被阻碍 。 而且人体又非常的智能 , 当面对外界阻力时 , 会选择最小阻力路径去实现目标 。
因此 , 持续的代偿与借力会导致肌肉的进一步失衡 , 这种失衡反向加剧错误的运动模式 , 从而继续产生炎症 , 肌肉粘连 , 肌肉失衡 , 如此反复 , 这便是损伤积累循环 。 损伤积累循环 , 会使得肌肉长度与张力关系的改变 , 关节组织的改变 , 人体运动链功能的缺失 , 最后运动损伤便不可避免的发生了 。
解决方案自我筋膜放松
如何避免运动损伤的发生呢?通过自我筋膜的放松来实现 。 筋膜放松是指按压致密的、活动受限的筋膜以及其下部的肌肉 , 以减轻这部分组织的紧张程度 , 改善肌肉长度与张力关系 。 自我筋膜放松通常有两个方面的考虑 , 一是减轻筋膜粘连组织部分 , 二是通过放松影响自主神经 。
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