亚健康自测表！麦迪森健康：学会这几招，简单吃出好身体！ _健康小知识

亚健康对于今天的都市人来说，已经不是什么新鲜词儿了。亚健康带来的直接后果，是工作效率低下、创造价值减少，进而导致各类疾病的发生，这不仅是个人的损失，更是整个社会的损失。

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从体质上来看，气虚质的人群最容易出现亚健康状态。气是人体最基本的物质，中医学认为，元气在人体有着推动五脏六腑气血正常运行和抵御外邪的作用。
各种原因导致的元气不足，往往影响到身体健康。机体运转失去动力，则防御功能下降。气虚体质的人在生活中稍有不适便会向亚健康发展，要注意时时调摄自己的身心。
气郁体质是亚健康最喜欢的第二大体质。气虚是人体气的缺乏，而气郁则是人体气的运行障碍，当气不能正常升降出人而结聚于内时，便形成"气郁" 。
中医学认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，与肝关系密切。气郁体质的人多表现为情志异常，如多愁善感、闷闷不乐、急躁易怒。气堵在身体里，久而久之，乳腺增生、顽固性失眠都出来了。
亚健康属于中医所说“治未病”范畴，处于出现症状到转为疾病的过渡阶段，为此中医体质专家王琦教授推荐了一个自测量表，看看你是否处在亚健康状态。
在下面所列的38个症状表现中，如果你占了11条或以上，那么，你可能就该注意自己的身体了，及时进行干预避免或延缓疾病的发生。
亚健康自测表
1.神疲乏力
2.困倦
3.精神不振
4.少气懒言
5.闷闷不乐
6.急躁易怒
7.头昏或眩晕
8.头痛
9.胸闷不舒
10.心慌心悸
11.失眠
12.注意力不集中
13.多梦
14.记忆力减退
15.关节肌肉疼痛
16.腰腿酸软
17.气短
18.盗汗或多汗
19.易受到惊吓
20.反应减慢
21.工作效率低
22.头发早白
23.牙齿松动
24.手足发冷
25.手足心热
26.手足麻木
27.口干咽痛
28.脘腹痞满
29.食欲不振
30.面色萎黄或皖白
31.担心自己的健康
32.性欲减退
33.月经先后不定
34.月经量时多时少
35.易感冒
36.大便稀溏
37.大便秘结
38.小便增多或清长
办公室一族，肯定是经常感到头晕、头痛、乏力、心情焦躁，总是觉得有一股无名火想发泄出来。有时刚要吃饭，忽然就觉得恶心想吐，两眼时而布满了血丝。这个群体是亚健康最容易找上的那一拨人。
亚健康表现众多，常见的几个表现可以通过饮食改善和缓解症状。

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01失眠烦躁健忘时：
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
02神经敏感时：
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
03体瘦虚弱∶
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
04筋疲力尽时：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏功能，不妨多吃一些。