趣味科普|大自然如何让你身心受益、增强免疫力？ _健康小知识

编者按：身处大自然总是让人感到心旷神怡。那么大自然究竟有何魔力?秘密就是高含量的负氧离子。春暖花开的季节，出去走走看看，给身心来一次放松之旅吧。

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公园绿地对身心有益。
如果你只需要做一件事情就能改善身心健康、提升免疫力，那应该是什么呢?
BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生(DrMichaelMosley)在他的播客《就一件事》(JustOneThing)中说，只要每周2个小时到大自然、绿地中去就能让你的健康受益，而且，这种“正能量”持续长久：一个月后还能感觉到。
越来越多的研究证实大自然和绿地对人身心健康的重要性，接近自然不但能减压，还能提升免疫力。然而，今天超过80%的人都生活在都市中，疫情更是令许多人足不出户。但是，这也更加凸显了绿地空间对健康的重要性。

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绿色空间可以对人体免疫系统起到镇静作用。
绿草茵茵、鸟语花香的环境总是令人身心愉悦。日本有一种古老的传统森林浴(forestbathing) 。近年来在西方，类似的活动也越来越流行，比如拥抱大树(tree-hugging或是hugatree) 。
拥抱大树可以增加人体催产素(oxytocin)的水平。催产素这种荷尔蒙可以使母婴之间的联系更为紧密，它也被称为“爱情荷尔蒙” ，因为人们在心情愉悦时也会分泌。同时，拥抱大树时体内的血清素(serotonin)和多巴胺(dopamine)荷尔蒙也会增加人的快乐感。
但是研究也显示，在森林绿地中度过时光还可以增加免疫系统中“自然杀伤细胞”(thenaturalkillercells)的数量。自然杀伤细胞是机体重要的免疫细胞，这种先天性免疫效应细胞可以参与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节作用。好消息是，只要在绿地中几个小时似乎就会产生效果。
美国伊利诺伊大学芝加哥分校专门研究城市景观对人类健康影响的郭教授(ProfessorMingKuo)在接受BBC莫斯利医生采访时主要从两方面阐述了绿色空间是如何作用于人体免疫系统的。
“镇静作用”

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绿色空间令人心旷神怡。
郭教授解释说，首先，绿色空间可以对人体免疫系统起到镇静作用。人体免疫中有一个促炎性细胞因子系统(inflammatorycytokinesystem) ，它相当于人体的预警机制。
当它出现过度亢奋时可能会引发恐慌，如临大敌。于是，免疫系统会启动过度防御，即细胞因子风暴。细胞因子风暴甚至可能导致死亡。我们需要调节自己体内的预警系统，让它不要轻易发生恐慌。
“强化作用”

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【趣味科普|大自然如何让你身心受益、增强免疫力？】潺潺溪水富含负离子，对人体有益。
其次，绿地空间还可以加强人体免疫系统的抗病毒能力。它可以调整免疫系统的作战器械，让它随时做好战斗准备。
郭教授表示，只要在大自然中度过3天的时间就会对人体抗病毒能力有“巨大和长久”的影响，并能改善自然杀伤细胞的数量和活动能力。
无论是公园、海滩、山中或是树林都能让人受益。郭教授说，基于负氧离子的存在，人们从不同的自然环境中可以得到不同的益处，即使是绿树成荫的居住小区也有好处。
如果能直接与大自然中的土壤接触，土壤中的一种分枝杆菌(牝牛分枝杆菌， mycobacteriumvaccae)可以改变我们的血清素(serotonin)状态，帮助阻断压力和炎症，有利于改善焦虑和抑郁症。