健身|不吃饭的减肥方法真的可以很快就瘦身吗？健身

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【健身|不吃饭的减肥方法真的可以很快就瘦身吗？】
通过完全“不吃饭”的方式来减肥并不推荐，大家所谓的不吃饭其实就是基本不吃主食，现在比较流行“低碳减肥”或者“生酮减肥” ，避免高碳水化合物食物的摄入，减少碳水化合物的供能占比，提高脂肪的供能占比（一般不会大量提高蛋白质摄入量，因为蛋白质摄入过多可产生较多副产物，增加肝肾的代谢负担）。碳水化合物最终可分解为葡萄糖，是身体最基础的能量来源，现在把这个能量给大幅削减，让身体多分解脂肪，听起来好像的确还挺有道理的。但是，低碳减肥不等同于“无碳减肥” ，正常情况下，每日能量中碳水化合物的供能占比高达55%~65% ，低碳减肥也最多把碳水化合物削减到30%~40% ，如果一丁点主食都不愿意吃，会有什么样的不良后果呢？
1、蛋白质的消耗量上升
2、可能影响大脑工作状态
3、身体状态受影响。

不吃主食自然会导致碳水化合物的摄入量大幅下降，主食其实是日常生活中我们应该摄入最多的一类食物，在膳食指南中的膳食宝塔里，主食位于宝塔的最底层，是这个宝塔的“基底” ，主食的减少会导致葡萄糖能量减少，但葡萄糖是我们身体和生理活动最基础的能源，为了保证正常的生理功能，并不建议完全不吃主食，大量削减主食的量，我们可以适当减少主食的摄入量，但并不是盲目大量地减少。
主食摄入的减少导致体内糖分不足，身体的确会被迫多分解备用能源脂肪来提供能量，短时间内，身体会大量分解脂肪，水分大幅流失，体重可能就会聚减。但大量脂肪的分解会给身体带来很多负担，比如脂肪产生的能量“酮体” ，大量酮体的存在可让血液酸化，为了避免酮体过多，身体只好间接分解蛋白质来供能，所以其实脂肪大量消耗的同时，蛋白质的消耗量也不少，蛋白质的消耗更是增加了含氮化合物的产生，增加肝肾的代谢负担，并非好事。主食聚减后，脂肪的分解是循序渐进的，但是蛋白质的减少会明显导致我们的肌肉含量也下降，体重降低比较多，但看起来好像体型却并不好看。

主食吃少量，糖分提供少，自然会影响血糖浓度，最开始的生酮饮食，可能会容易导致低血糖、头晕、乏力、消极的问题，对于大脑来说，葡萄糖其实是一种更为“活泼”的能源，千百年来，人类的主食都是小麦、水稻、玉米或土豆，其实依赖葡萄糖的时间较长，早就习惯了用葡萄糖主供能的模式，如果突然变为用脂肪产生的“酮体”来供能，它们也会不习惯，特别是大脑，很有可能出现反应变慢，记忆力下降，思维不活跃的问题，举个很简单的例子，如果肚子饥饿的时候，身体开始主要依赖脂肪提供能量，这是进入大脑的主要供能成分就是酮体，但这个时候我们通常会一心想着糖分的摄入，无法注意力集中，根本没有心思工作学习，即便是很努力地思考一个问题也很难有结果。适当糖分的摄入还有助促进大脑的多巴胺分泌，这样有助降低抑郁情绪，产生快乐，在情绪上也更有正面效果。
在主食大量削减的过程中，我们其实处于脂肪摄入占比更多的状态，这种饮食模式可能会增加身体炎症、血脂异常，增加诱发脂肪肝、葡萄糖耐受不了的几率，还会增加诱发动脉粥样硬化、心肌梗塞、乳腺癌、中风的风险，其他可能的缺点还有，比如油脂摄入多，肠胃会有不适、肝肾负荷大，肾结石的风险会增加。所以，大量削减主食也是不利的，适当减少主食的量才更科学。