运动|辟谣｜老年人不需要练肌肉？肌肉衰减综合征您需要了解一下蛋白质|饮食|脂肪酸

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随着年龄的增长，当我们变老时，身体都会有一系列的变化，身体行动不便、认知能力下降、身体乏力同时伴随着很多慢性疾病以及疼痛的产生，特别是高龄老人，更容易出现这些问题。
很多人认为，这些问题的发生，是自然衰老的结果，而这样的观点是相对片面的，虽然衰老不可抗拒，但决定我们日常生活质量的骨骼肌肉系统没有被足够重视，导致了老年人生活质量的降低。
本篇文章，就着重针对老年人骨骼肌肉的问题进行分析，然后从营养和运动角度给出一些可行性的建议。如果您正处于老年阶段，看后能够受益匪浅，如果您不处于这个年龄段，也请转发给需要的老年人，送人玫瑰，手有余香。

肌肉衰减综合征
骨骼肌肉在整个人体生命活动中不可或缺的承担着重要职责，若是没有规律的运动，随着年龄的增长造成肌力和肌耐力的下降。 30岁之后，每10年肌肉量就会下降3%~5% ，这主要是运动量的减少和生活方式的改变以及神经系统使用率的降低， 50岁之后，肌肉质量则会急剧下降，每10年平均为5-10%的流失率， 60岁左右时，如果没有任何的力量训练，每年可能会流失大约0.5公斤左右的肌肉。

进入老年阶段后，因为没有规律的营养与运动，导致了老年人肌肉质量加速下降，带来了一系列的问题，如行动不变，日常生活困难，走路容易失去平衡跌倒骨折，握力下降以及全身乏力等问题。对于这些由于骨骼肌肉引起的问题，被称为肌肉衰减综合征，也称为肌肉减少症（Sarcopenia）。肌肉减少症是一种随着年龄增长而发生的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能的下降，是老年人衰弱的一个标志。全球范围内，随着人口老龄化的持续增长，患有肌肉减少症的人数也急剧增加，年龄超过60岁的老年人的肌肉减少症患病率较高，占这一年龄段10%左右。
产生肌肉减少症的原因年龄的增长，会导致身体骨骼、肌肉和激素水平一系列的变化，这些是自然的因素，无法抗拒。除了这些自然因素外，还有哪些不好的行为习惯会加速肌肉减少症的发生呢？