本文转自:全民健康生活方式行动冬奥会BEIJING2022冬奥盛事马上就要到了!等着到时...|冰雪运动有益身心健康,但一定要避免受伤!
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会
BEIJING2022
冬奥盛事马上就要到了!等着到时候为奥运健儿们加油~滑雪、滑冰我也想试试呢!
在寒冷、空气清新的户外进行冰雪运动 , 不仅能让人心情舒畅 , 还能给身体带来很多好处~比如:
在户外锻炼可以燃烧更多的卡路里 , 身体不仅需要能量来运动 , 还要在寒冷条件下保持体温 。
冬季锻炼可以降低感冒或流感的发病率 。 这是因为运动会加快血液循环 , 并有助于将病菌从肺部和呼吸道中排出 。
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滑冰则是一种低冲击运动(除非做很多跳跃动作) , 有利于锻炼下半身肌肉 , 包括臀部肌肉、腘绳肌、股四头肌和小腿腓肠肌 。 滑冰还可以提高身体平衡性、灵活性、速度和敏捷性 。 不同种类的滑冰锻炼不同的肌肉 。 速滑运动员的大腿肌肉更发达 , 经常跳跃的滑冰者上半身肌肉较少 , 但骨骼结实 。
很多孩子喜欢滑雪的原因就是“滑雪的时候像飞一样” 。 这种肆意驰骋的快感能够极大地满足孩子的好奇心 , 符合孩子追求新奇的心理特点 , 能驱动孩子不断地探索 。 滑雪和其他许多户外运动对成年人的心理健康同样有益 。 最近的研究表明 , 当人们在户外锻炼时 , 情绪和心理状态都会有所改善 。 又能玩儿又能锻炼身体 , 马上就试试~
先别急 , 冰雪运动虽然刺激也很危险 , 需要避免受伤 , 一定要做好防范!
1、冰雪运动中如果出现冻伤 ,
怎么办?
冬季运动的寒冷环境容易发生冻伤 , 一般都是比较浅的冻伤 。 当皮肤受冻以后 , 一旦出现水泡和颜色发灰 , 一定要去医院处理 。 如果它仅仅发红 , 伴有局部灼痛 , 这说明您暂时还是Ⅰ度的冻伤 。 建议大家用38~42℃的温水复温 , 不要用传统的方法 , 比如搓、拍打这些有可能造成继发损伤的做法 。
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再者 , 运动之前要注意保暖 , 如果长时间在一个严寒的地方工作 , 在之前用冷水洗脸 , 进行一些锻炼 , 让皮肤和身体逐渐适应寒冷的环境 。
2、冰雪运动当中眼睛
可能造成雪盲?
雪盲是因为滑雪过程中 , 环境中的雪反射太阳的紫外线 , 造成对角膜和眼睛一些浅表器官的伤害 , 会出现眼睛发干流泪或者有些灼痛 。 出现这些症状的时候 , 说明雪盲已经出现 , 你的角膜的浅层已经受到了伤害 。 一般情况下 , 请尽快离开这个环境 , 用避光的方式闭眼遮盖眼睛 , 保持湿润 , 三五天之后多数都会好转 。 但是 , 专家在此特别强调 , 重在预防 , 滑雪时戴护目镜 , 一旦发生雪盲 , 还继续运动的话 , 有可能有致盲的风险 。
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3、滑雪 , 别忘了戴头盔
冬季的冰雪运动普遍速度比较快 , 所以造成运动损伤发病率高一些 , 程度也会重一些 。 冰雪运动更容易发生头部的外伤 , 所以提醒大家在做滑雪或者其他冰雪运动的时候 , 一定要戴头盔 , 保护好自己的头部 。
每一个冰雪项目都有自己不同的受伤特点 , 比如:
单板滑雪 , 由于两只脚都被固定在同一块板子上 , 所以摔倒的时候更容易用手去扶地而损伤上肢和肩关节;
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