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如今，越来越多的年轻人开始热衷于购买保健品。他们一边熬最晚的夜，一边买最贵的保健品，这种行为被年轻人戏称为“朋克养生” 。
“朋克养生”的效果如何？年轻人真的需要那么多的保健品吗？
案例自述
【本文转自：澎湃新闻关注原创康复杂志康复杂志康复杂志：如今|“朋克养生”正流行，年轻人真的需要那么多保健品吗？】走在养生最前线的我，为什么感觉不到效果？
讲述人：小张28岁
我是一名商业插画师，熬夜对我来说可谓是家常便饭，高强度的工作和大城市的快节奏生活都在迫使着我提前养生。白天都在工作，晚上常有聚会，回到家经常已是第二天凌晨，现状无法改变，只有好好保养。我也是朋友圈里“熬夜养生爱好者”中的一员，从泡脚桶、艾灸贴、枸杞茶的中药类养生方法，到胶原蛋白软糖、深海鱼油胶囊、抗糖丸等西药类养生产品，一应俱全。曾经的我也对这些保健品半信半疑：什么一粒就可以满足一天维生素的需求，胶原蛋白软糖可以让皮肤细腻白嫩，深海鱼油可以提高免疫力、少生病……这些真的靠谱吗？但是看到身边很多朋友都在购买，不少大明星也在带货，自己便也慢慢跟着“入圈”了。几年吃下来，许多保健产品变化不小，口味逐渐零食化，保健品适口性更好了，可我却一点没觉得自己相比以前有什么变化。
除了这些胶囊、药丸，我还喜欢买一些中药茶饮，比如赤小豆薏米茶包、荷叶茶、西洋参等等，虽然几盒喝下去感觉身体也没什么变化，但心里总归觉得中医的方法更养生。今年夏天流行的“女团水”据说可以补充维C ，更快瘦下来。我也跟风制作了， 1升水里泡着各种瓜果，又好看味道也不错，但一个夏天喝下来我也并没有感觉自己瘦了多少。
其实我知道很多产品应该都无功无过，但我又害怕停止保健品会让我变得没有现在健康，就当是买了个心里安慰好了，这样的“智商税”好歹令我心安。
▲来听听专家怎么说
营养素补充遵循缺多少补多少原则
国人对营养补充剂的概念并非非常清楚，往往会与传统概念的滋补品相混淆。在正常饮食的基础上，如果无法达到某一营养素的需要量，才需要使用营养补充剂。然而，因为每个人的饮食结构与饮食习惯并不相同，所以每个人缺少的营养素也不相同，并不建议盲目补充。如果出现了营养素缺乏的相关症状，或经过专业医生的检测后发现营养素缺乏，再考虑有针对地进行补充。

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仅从营养方面考虑，摄入充足的营养素确实对免疫力的提高有很好的作用。如今许多年轻人热衷于减肥，从而严格控制碳水和脂肪的摄入，但也因此限制了维生素的摄入量。维生素在人体的代谢过程中扮演了非常重要的角色，维生素分为两种：水溶性和脂溶性。水溶性维生素可溶于水，随着人体内水分的代谢很容易流失，所以需要每天补充；而脂溶性维生素有一定的储存能力，没有必要每天补充。即便如此，维生素也不应过度补充，因为，每种维生素都有对应的最高可耐受摄入量标准，一旦超过这个标准，就会有一定的安全隐患。
所以在这里，蔡骏建议年轻人在推崇养生的过程中注意两点：首先，健康饮食，不要为了控制体重减少一些食物的摄入，而用营养补充剂替代；其次，缺什么补什么，在尽量保证饮食均衡的前提下，如果还出现了营养素缺乏再针对性地进行补充。

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