胃胀气|医林正骨丨颈椎复位可以每天做吗？( 二 ) 青少年|医疗机构|市中区人大

二
辅助自我按摩或锻炼动作
如果想要更好地放松肩颈，可以尝试做两个动作，坚持5-10分钟便能有效缓解颈肩不适，充分放松紧绷的肌肉。
动作一：开肩自我按摩法

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动作二：双手托天理三焦

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坚持做完后，大家便又可以“轻”身上阵，投入到工作当中。
记得再次投入工作时，要时刻提醒自己保持“挺腰端坐”，坐姿以肘部、髋部、膝部皆达到90°为佳。
如何更好地通过午休养足精神？
不知不觉中，我们就结束了上午的工作，进入到了午休时间。
由于公司离家远，大部分人只能选择在公司进行午休，而很多公司并没有配备专门的午休空间，我们只能选择趴在桌上打个盹。
打盹醒来后，大家感觉到的不是放松，而是更加疲惫，肩颈疼痛更是常有的事情了，甚至有人还会出现胃胀气的情况。
为了避免出现上述的情况，我们应该如何正确地午休呢？
一
展开小床睡觉

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躺床午休示意图
条件允许的情况下，我们可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，在上面休息，平时可以收拢起来节约空间。
当我们平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡时，脊柱能够处在一个比较稳定的位置，各部分得到有效的放松。
二
在电脑桌子上放下椅背午休

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靠椅背午休示意图
当办公空间无法放下一张展开的折叠床时，可以选择在电脑椅上放下椅背午休。
在午休过程中，注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴u形枕入睡。
三
头靠墙或挡板睡觉

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靠墙午休示意图
如果午休场所只有角度不可调整的普通椅子，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。
此外，需要注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。
四
抱着抱枕睡觉
在以上三种条件都无法满足的情况下，我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。
这样可以垫高我们的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。
按照上述四个方案调整后，我们就能在短暂的午睡时间里睡得更平稳、睡得更健康，为下午的工作储备满满的能量。
下午下班回家后，休闲娱乐的同时，也要注意保持“挺腰端坐”和“定期起身活动”，才能更好地达到脊椎护养的效果~
执行编辑：张靓雯
审核校对：庄映格
【 胃胀气|医林正骨丨颈椎复位可以每天做吗？】责任编辑：宋莉萍