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随着近几年生活水平的提高 ， 我国患有高血压的病人数量也在与日俱增 ， 怎样可以有效预防和降低高血压 ， 也成为高血压患者越来越关注的话题 ， 在互联网上也可以看到有很多方式可以使血压下降 ， 其中一些运动也能使高血压患者达到降压的目的 ， 那么哪些运动适合高血压患者呢?
1、散步
通过大量的统计数据可以发现 ， 坚持每天散步的高血压患者会比不散步的 ， 血压下降明显很多 ， 坚持每天走路可以有效的缓解高血压的很多症状 。
对高血压的患者来说运动要 ， 在选择在早上或者傍晚的时候 ， 去空气新鲜的公园运动半个小时左右 ， 这样坚持每天一到两次 ， 对血压的稳定是非常有好处的 。
走路的速度没有特别固定 ， 根据自己的身体状况自行调整即可 。
2、慢跑
相对于散步来说 ， 慢跑的运动量是比走路的运动量大的 ， 因此慢跑不建议中老年人进行 ， 这比较适合那些相对年轻一些的高血压患者 ， 长期坚持进行慢跑 ， 在一定程度上可以使自己的血压得到平稳的下降 ， 身体的各个机也能得到一定的改善 。
高血压患者在进行慢跑时要注意控制好速度 ， 跑步的速度不宜过快 ， 慢跑的时间 ， 可以等身体适应后逐渐地增加 ， 每次慢跑的时间建议在20分钟左右最佳 。
3、骑车
骑车是一种非常不错的运动方式 ， 它可以使身体的很多机能都能得到一定改善 ， 尤其是对心肺功能的锻炼有很好的效果 ， 经常进行骑车运动 ， 可以使自身的肌肉和膝关节得到一定的强健和锻炼 ， 一定程度上还能达到减肥瘦身的功效 。
而且对于高血压患者来说 ， 骑车还具有非常不错的降压功效 。 不仅如此 ， 骑车还能够锻炼大脑 ， 让神经系统变得更加敏捷 ， 骑车的时间一般建议在30分钟和60分钟之间为宜 。
4、太极拳
太极拳也是一种在生活中比较常见的运动方式 ， 它可以使身体的各个机都得到很大的改善 ， 在统计中发现 ， 经常打太极拳的老年人比普通老年人的平均血压要低很多 。
太极拳不仅对高血压有一定的预防作用 ， 对于正在治疗高血压的患者来说 ， 太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法 ， 在打太极拳的过程中 ， 动作舒缓流畅 ， 能够使人保持在一种宁静的状态 ， 从而达到稳定血压的功效 。
控制血压不是一蹴而就的事情 ， 若想稳定好血压 ， 应该做好这两件事
一、面对高血压 ， 我们要进行的不仅仅是需要注重饮食 ， 还可以适当补充一些对调节血压方面有不错的效果的营养物质 ， 可以缓解血液对血管的压力 。
二、均衡饮食 ， 多吃水果蔬菜
在饮食上可以少食多餐 ， 平时多吃一些有利于让血压下降的食物 。
平时可以多食用一些新鲜的水果蔬菜 ， 水果蔬菜中所含有丰富的维生素和微量元素对保护血管健康有很好的作用 ， 能有效降低血压 。
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