补品|这7个运动养生“好习惯”，坑了多少中老年人！快看看你中了几个

都说人到中年，越活越小心，越活越惜命！早睡早起，少油盐，多吃素，按时锻炼......生怕身体出现什么“问题”~却殊不知，很多你以为的养生“好习惯”，实际上不仅不养生，还特别容易伤身体！
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本期就带大家盘点一下我们在日常生活、运动中常见的 7 个“好习惯”误区，尤其中老年人要注意。看完中枪的赶紧改过来，健康长寿才能不走弯路！“好习惯”误区一：吃得清淡，更健康？不少朋友都认为，长期吃素、饮食清淡，对健康更为有利。然而专家表示：长期只吃素，很少或不吃肉，更容易引发健康问题。
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不但免疫力更容易下降，而且由于缺乏脂肪、蛋白质的供给，还会加快机体的衰老速度。还有一些“健康意识超强”的朋友，为了避免血压、血脂升高，索性不吃油盐。这其实也是很危险的！◎吃盐过少：钠摄入不足，容易导致机体细胞内外渗透压失衡，诱发脑水肿，产生心率加速、头晕呕吐等症状；◎完全不摄入食用油：不但会影响机体对维生素A、D、E等脂溶性维生素的吸收；也不利于平稳血压、血糖。要知道，作为人体必需的 7 大营养素之一，一定的脂肪酸对于平稳血压、血糖有不可或缺的作用。【建议】◎ 吃“素”可以，但每天也要保证充足的蛋白质摄入。不吃肉禽鱼虾的话，可以每天吃 1~2 个鸡蛋，喝 250~500ml牛奶，多吃豆类。◎ 学会“ 减盐&控油 ”才是真正的养生家，具体来说少油（每天 25~30 克以内）少盐（每天少于 6 克）“好习惯”误区二：喝粥好消化，养胃又养生？俗话说，“脾胃一调百病消，养好胃就是在养命”。每当感到胃口不舒服了，大多数朋友都会想到——喝点粥，养养胃！还有不少老年朋友，觉得粥有营养、好消化，就顿顿离不开粥。
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◎粥，确实好消化、易吸收。但因此更容易造成餐后血糖波动，特别是对于糖尿病患者并不友好。◎喝粥养胃也并非所有人都适合喝粥可以促进胃酸分泌，因此对于缓解胃酸分泌不足而引起的胃炎是有帮助的；但对于胃酸分泌多、容易食管反流的朋友来说，反而会加剧反酸、烧心等不适，因此不宜多喝。【建议】肠胃功能正常的朋友，最好不要常以粥为主要食物来源。像大家都爱喝的“清火白粥”，毕竟营养摄入较为单一，难以满足我们的营养需求；而且消化快，容易饿，无形中可能间接增加我们对其他食物的摄入——特别是想靠喝粥减肥的朋友，建议另寻“他法”~不过，同样是喝粥，更健康营养的前提是——不要只喝“白米粥”。熬粥时加入一些杂豆、谷物类粗粮，如糙米、燕麦、黑米、薏米、红豆、黑豆、花豆等等；根茎类蔬菜，如南瓜、红薯、山药等；以及枸杞、红枣、茯苓、桂圆......“好习惯”误区三：滋补营养，喝浓汤？俗话说“宁可食无菜，不可食无汤”。如今大家对饮食越来越讲究，不仅两广地区，就连北方的朋友都开始逐渐对“靓汤”钟爱有嘉~结束了一天的工作很疲惫，来一碗煲汤，咕咚咕咚下肚，全身毛孔舒张，舒坦又解乏？
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其实，很多朋友餐桌上一年四季都少不了的“老火靓汤”，存在着很大的健康隐患◎长时间煲、煮，不但会使食材中原本的营养成分流失；◎而且随着时间的增加，汤中溢出的嘌呤物也会越来越多。相关研究显示——当肉汤被加热至 45 分钟，汤中的“脂肪含量”达到最大值；再加热 1 小时，汤中的“蛋白质含量”达到最大值；此时若再继续加热，“蛋白质含量”会随时间增加而逐渐下降。?? 特别是久熬的肉汤，不但营养价值有所下降，而且脂肪、嘌呤含量都较高；是极易诱发肥胖、高血压、高血脂、痛风等疾病的“元凶”之一。【建议】一般来说，煲汤最好控制在 1~2 小时之内，此时不但味道鲜美，营养也能得到最大保留。此外，如果你想又快又健康地喝到一碗“好汤”，用高压锅煲炖也是一个不错的选择：（不但可以保证汤汁的浓郁味道与营养，又能极大减少“高嘌呤物质”的释出。）“好习惯”误区四：多吃补品，益长寿？随着年纪的增加，不少朋友都会渐渐感到精力、体力大不如从前。于是便将目光转到了各种补品、营养品上，企图以此来“延年益寿”。