不良习惯|便秘怎么办？国家级老中医：一招帮你改善排便困难

相信每个人或多或少都有过便秘的惨痛经历
便秘这件事，说大不大，说小也不小，总让人烦躁不安，又无可奈何。

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很多人在减肥的过程中，也经常会出现便秘的情况。那么，关于便秘，你又了解多少？
一、什么是便秘
便秘不是一种病，而是一种由各种原因引起的常见的复杂症状。
排便次数减少（一周少于三次），排便困难，粪便干结量少等，都是便秘的具体表现！

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有调查显示，我国便秘的患病率为2~28%，且年龄越大患病率就越高，所以，几乎每个老人家都可能患上“便秘”
二、便秘的高发人群
容易被便秘盯上的人群有哪些呢？
（1）女性。女性便秘的概率大约是男性的两倍
（2）工作、生活压力大的人
（3）饮食、作息不规律的人
（4）久坐不运动的人
（5）经常使用抗菌药的人

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自己好好对照一下，你是不是其中之一？
三、便秘的危害
也许是便秘在生活中太常见，大部分人对它并不重视，或者简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，喝喝凉茶、吃点香蕉便了事
然而，便秘容易引起腹胀、肥胖，以及体内的残渣物质、毒素难以排除，从而影响各种营养素的正常代谢与吸收

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长期的便秘，可能引起结肠病变、胃肠神经功能紊乱，发生痔疮、肛裂，形成腹疝等

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所以，即使是小小的便秘，也不容小视，应该积极采取措施治疗便秘
四、如何治疗便秘
首先，我分享一个国家级老中医教的便秘小绝招：每天早起可以喝一杯1000毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后去厕所里蹲着，等待“飞翔”。

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老中医教我的时候已经是80岁高龄，现在已经仙逝。
但是，自从学会这个方法，我每天早上都非常顺利，当时大概坚持一个星期后，我脸上的小粉刺、小痘痘都没了

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除此之外，要想有效治疗便秘，首先要找出原因，而不是一上来就吃药
便秘的原因有很多，主要的原因有：
1、膳食因素
进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。

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解决方案
（1）养成良好的饮食习惯，每餐进食量到七成饱。多吃含膳食纤维丰富的食物，早餐主食换成番薯、玉米、淮山、燕麦片等粗杂粮；每天保证蔬菜300~500g（绿色蔬菜最好占一半以上）。

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（2）每天增加饮水量，至少达1500~1700ml。可适当喝些含益生菌的酸奶，以及杏仁、松子仁、核桃这些富含油脂的坚果，以促进肠蠕动。

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（3）同时要避免吃辛辣油炸食物，少喝浓茶和咖啡。