不良习惯|便秘怎么办？国家级老中医：一招帮你改善排便困难( 二 )

2、作息因素
睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

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解决方案
要积极消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会。
（1）早点睡觉，不熬夜，规律起居时间，最好每天11点前睡，每天保证有6~8小时的睡眠时间。

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（2）增加户外休闲活动，多出去散散步、亲近大自然，可以很好的帮助改善情绪和缓解压力。

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（3）经常做深呼吸和身体放松，每天早起睡前可以练习5分钟的腹式呼吸：
A：吸气锻炼。采取仰卧或舒适的坐姿/站姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
B：呼气锻炼。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，同时最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

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3、体能因素
很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难

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解决方案
加强营养和增加运动！
（1）适量的运动能极大地改善自身体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。

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（2）平时尽量不要久坐，如果是办公一族，建议1~2小时就让自己起身动一动，多伸伸懒腰，可适当腹部按摩

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（3）另外最好每天能有45~60分钟左右的运动，每晚睡前可以练三组床上单车，每组24次（左右脚各伸展12次）。

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（4）同时要坚持规律饮食、合理膳食，适当增加蛋白质的摄入减少肌肉的丢失。
4、病理因素
有些人的便秘和腹泻会交替出现，甚至同时出现，排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，就需要去医院诊疗。

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查看结肠和直肠是否有炎症、肠易激综合征或肠梗阻等问题。
千万不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。
END
【 不良习惯|便秘怎么办？国家级老中医：一招帮你改善排便困难】其实，改掉生活中的不良习惯，多运动，才是防病除病的最佳方法.