③坐位提踵勾脚：坐位提踵坚持3秒钟放下 ， 脚后跟着地勾脚坚持3秒钟 ， 然后重复做1520次 。
★在床上或垫子上拉伸
适合早晚床上锻炼 。 大腿后侧拉伸、背部拉伸、大腿内侧拉伸、腹部拉伸：每个拉伸动作做1530秒钟 ， 四个动作为一个循环 ， 可以做3个循环 。
★站姿静态拉伸（适合运动后拉伸）
手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸 。 每个拉伸动作做1530秒钟 ， 四个动作为一个循环 ， 做3个循环 。
增加体力活动锻炼


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每天拖地板15分钟 ， 相当于中速步行2000步的活动量 ， 可以消耗掉60千卡左右的热量 。 外出活动尽量选择走路或骑自行车 ， 同样可以增加热量消耗 ， 防止“过节肥”的出现 。


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祝大家拥有一个不胖的春节
审核：国家健康科普专家库专家
黑龙江省体育运动研究所王钢
策划：谭嘉余运西

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