真正的健康，不用打针吃药？医生提醒：免费的阳光有2种好处( 二 ) 一提到健康

文章图片
三、如何晒太阳？
既然太阳这么好，不但可以改善我们的心情，让我们睡得更香，还能够让我们的骨骼越来越坚固，那么我们应该如何晒太阳呢？
这里有一些小诀窍，希望你能知道。
1.影子原则。
很多人都想规定晒太阳的最佳时间，有人说上午、有人说下午、有人说中午，此前有一些学者就提出了影子原则，用太阳所照射出的影子长度判断晒太阳时间。
如果影子的长度比身高要长，这个时候晒得太阳就比较柔和，非常适合在户外活动。
相反如果太阳的高度较高，我们的影子相对较短，这时就不要出门了，很容易晒伤。
2.隔着玻璃无效。
有些人想偷懒，既想晒太阳又不想出门，于是找到了更简便的方法：站在窗户旁边。
可是万万没想到，玻璃的透光性能看似很好，实际上他可以把很多紫外线阻隔掉，我们通过玻璃晒太阳，根本就接收不到那么多紫外线。
这太阳就白晒了。
真想晒太阳，千万不要隔着玻璃，应该走出门去户外。

文章图片
3.小心晒伤。
凡事都要有度，不晒太阳肯定不行，身体代谢会出现问题。但是一直晒，晒得过多也会造成皮肤损伤。
给自己定好量，每天的晒太阳时间最好保持在10~20分钟。如果觉得需要长时间在户外活动也要避免晒伤，无论是墨镜还是防晒霜，都是值得拥有的。
4.皮肤暴露。
最正确的晒太阳方式，就是尽可能多地暴露皮肤。
在条件允许的情况下，尽量减少身上的衣着，不要戴帽子手套，让皮肤更充分地与阳光接触，这样才能更有效地接受阳光照射。
可是碰到了冬天，或者雨天该怎么办呢？
一定要小心，晒太阳虽然很好，但并不是生活中的首要问题。一定要保护自己的安全，如果是冬天千万要注意保暖，找寻保暖和晒太阳之间的平衡，不要为了晒太阳大量暴露皮肤，感冒了问题就大了。

文章图片
总结。
真正的健康其实是可以免费获取的。阳光每天都在照射，我们也无需花费太多时间和精力，就可以接受到阳光的洗礼。
不但可以改善我们的心情，让我们睡得更好，也能够帮助很多人对抗骨质疏松，让骨骼越来越坚固。
别总想着吃药，别总想着打针，也不要总觉得自己生病了。健康的生活，可以从晒太阳开始。
参考文献
1、BurnsAC,SaxenaR,VetterC,PhillipsAJK,LaneJM,CainSW.Timespentinoutdoorlightisassociatedwithmood,sleep,andcircadianrhythm-relatedoutcomes:Across-sectionalandlongitudinalstudyinover400,000UKBiobankparticipants.JAffectDisord.2021;295:347-352.doi:10.1016/j.jad.2021.08.056
2、边平达,寿张轩,王珏,应奇峰,陈锦平.老年女性晒太阳与其血清25-羟基维生素D关系的调查[J].中国骨质疏松杂志,2017,23(03):307-309.

文章图片