钟南山患高血压20多年，一直很稳定，是怎么做到的？方法值得借鉴钟南山|脑出血|降血压|新型冠

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【钟南山患高血压20多年，一直很稳定，是怎么做到的？方法值得借鉴】

文章图片

据统计，全球已有多达1/3的成年人患有高血压，仅我国高血压患者就有2.45亿，且发病率还在逐年上升，且有越来越年轻化的迹象。
与此同时，如何控制血压成为了不得不重视的问题。都说生命在于运动，越来越多研究证实，运动对于身体的好处。在降血压这一块，也是好处明显。

一、英国研究：降血压有“最佳运动”
运动对健康有益，其中之一是有助于改善血压。《中国高血压健康管理规范》指出，每周进行3天或更多次，每次持续30分钟以上的中等强度运动，可以使收缩压下降5~17毫米汞柱，舒张压下降2~10毫米汞柱。
那么，在各类运动中，哪种运动是最能够帮助降低血压呢？
2023年7月16日，英国坎特伯雷大学研究人员在《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。

等长运动，又称静态运动，是指在肌肉收缩时肌肉长度不改变，不涉及关节运动，例如靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。
这项大规模系统评价和网状荟萃分析纳入了1990年到2023年期间发表的270项随机对照试验，共包含15827名参与者。
研究发现，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动的降压效果最显著。具体而言，等长运动后，血压降低了8.24/4毫米汞柱，而有氧阻力组合运动、动态阻力训练、有氧运动以及高强度间歇训练的降压效果分别为6.04/2.54、4.55/3.04、4.49/2.53和4.08/2.5毫米汞柱。

2023年11月24日，中国医学科学院阜外医院的王增武团队根据我国高血压调查项目发布了一项新研究。该研究发现，在相同身体活动量的前提下，身体活动频率较高、时间较短、强度较低的情况更有利于降低血压。而部分等长运动就是这种类型的运动。

二、越来越多人脑出血， “高血压”是帮凶
脑出血是指脑内的某一血管破裂，导致脑实质形成不同大小的血肿。这类似于我们在日常生活中碰到头部受伤时出现的“大包” ，只不过脑出血发生在脑内。与一般头部伤害不同的是，脑出血形成的血肿并不会自行消散，而且它们还会对周围的脑组织产生压迫作用。
而大脑是人体神经系统的最高控制中心，负责调控言行和各种肢体活动。一旦发生脑出血并导致血肿形成，这种压迫可能轻则导致部分功能丧失，重则可能威胁生命。
在所有脑出血患者中，高血压因素占比超过50% 。与身体其他血管相比，脑血管的结构独特，血管壁相对较薄，而高血压患者的脑血管壁更为脆弱。

当血压突然升高时，脑小动脉可能会破裂，导致脑出血。在情绪激动、天气寒冷、用力排便、屏气动作等引起血压急剧上升的情况下，本已因硬化和薄弱而更易破裂的血管会变得更为脆弱，从而促使脑出血的发生。