心脑血管疾病|冬天是老年人的“夺命坎”，60岁后注意做好5件事，平安过冬( 二 ) 高血压|血糖|运动

【心脑血管疾病|冬天是老年人的“夺命坎”，60岁后注意做好5件事，平安过冬】保持良好的睡眠，对于冬季的老年朋友更为重要，冬季夜长昼短，是更适合调理睡眠的好时节，不妨合理安排好自己的作息时间，不要过早入睡，不要过早起床，每天尽量保证好7到8小时的健康睡眠。
平安过冬，要注意别乱停药物
一些治疗控制慢病的药物，都是需要长期规律用药才能控制好疾病问题的，但很多老年朋友的常见情况是，药物总是吃吃停停，或等有了不适感觉时才去吃药，这些做法都是加大重大疾病风险的错误做法。
高血压、高血脂、糖尿病等慢病问题，都与心脑血管疾病风险息息相关，而且在冬季的寒冷天气影响下，血压，血糖出现波动的风险也都更高，因此，在冬天里对于有相关疾病问题的老年朋友，更不要随意停服相关的控制药物，以免飙升的血压、血糖诱发心脑血管事件的发生。

除了吃药以外，还应该注意的一点是做好监控，血压，血糖的监测通常在家就可以进行，如果发现在冬天出现血压，血糖失控，再度升高的情况，应该及时的调整用药方案，进一步加强控制，对于有三高问题的老年朋友来说，想要降低心脑血管疾病风险，一般情况下血压应该控制到130/80以下，血脂的低密度脂蛋白胆固醇应至少控制到2.6mmol/L以下（已有心血管疾病的控制到1.8）；血糖的糖化血红蛋白水平控制到7.0%以下，只有合理控制好这些风险慢病，保持上述指标的稳定达标，才能够更好的减少心脑血管疾病风险。
平安过冬，要注意保持好平和心态
心理调节的重要性，我们单独拿出来说，是因为这是一个非常很容易被人忽略，但实际上又容易在冬季引起疾病风险的一个重要方面。
前文我们已经谈到，冬季是出现季节性情绪障碍的高发季节，而老年人由于身体调节能力的变弱，又是出现这种问题的高发人群，因此了解这种情绪变化风险，凡事看开想开，让自己保持平和乐观的心态，对于预防心脑血管疾病，也是非常重要的。

想要做到这一点，合理的运动锻炼必不可少，除此之外，还应该注意多多社交，与家人保持联系，多多微笑，寻找自己的目标感和价值感，多做善事，宽以待人，能够做好上述几点，保持好情绪，也不是什么难事。
平安过冬，要注意两个风险时段
老年人在冬季是心脑血管高发的季节，而在时间上，心脑血管疾病突发在冬天又有两个高风险时段，那就是清晨和夜间。
清晨起床后，人体的交感神经系统会被再度激活，心率加快，血压升高，多数情况下都会出一个血压晨峰阶段，因此这段时间也是突发心脑血管疾病的一个高风险时段；夜间休息时，心跳变缓，血流速度变慢，而如果此时再加上夜间高血压（很多老年高血压患者常见）的影响，在夜间突发疾病的风险也会进一步加大，再加上夜间处于睡眠阶段，有时候突发疾病家人难以发现，也是一个重要的风险因素。

因此，老年朋友在冬天，一定要注意这两个风险时段，清晨起床时一定要慢一点，醒来后先躺一会，再坐起来坐一会，然后再慢慢下床；晨起后可以先喝杯温水，有助于补充夜间流失的水分，避免血液黏稠的影响；运动锻炼的朋友，也应该避开清晨起床后的这个时段，选择午饭前或午后的时段，气温也相对较高，也避开了晨峰血压的影响；对于有夜间高血压问题的朋友，可以选择晚上睡前服用降压药，有助于降低夜间高血压的风险。