生命在于运动，还是在于静养？历时5年调查1500名老人，答案揭晓( 二 ) 我们都知道“生命在于运动”

文章图片
图片来源?shutterstock
医学研究表明，长期坚持跑步可以刺激钙质吸收，
此外，长期跑步的人，不仅精力会更加旺盛，身体状态和同龄人比起来，也会更加年轻、充满活力哦！

文章图片
图片来源?SOOGIF
小动君建议，
如果想通过慢跑减肥，那，
注意，跑步后不要大量进食，跑后1~2小时再进食。
运动过程中，随时注意，不能等到口渴时才想起喝水。
除了水，也可以选择，满足身体对矿物质的需要。
游泳是公认的“” ，不仅对关节十分友好，还可以提高身体平衡能力，提升心肺功能。
中老年人经常游泳，能增加新陈代谢，。

文章图片
图片来源?shutterstock
游泳非常适合。因为游泳时，水的浮力可以托起身体，从而减少关节负担。
仰泳、蛙泳、蝶泳不知道选哪种？
老年初学者建议，技术动作简单，容易上手。
对了，游泳还是呢！
游泳时，人的新陈代谢速度很快， 30分钟就可以消耗1100千焦热量。
而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，哪怕游完泳就躺下，也能“躺瘦” ，是不是很棒呢！
下水前做好热身活动，将全身各部位关节活动开。
游泳时根据个人的身体素质确定距离，一般游50米即可休息一下。
吃完饭1小时内不宜游泳。
还在纠结到底是“生命在于运动” ，还是“生命在于静养”的朋友，小动君建议你“打太极”
因为太极拳是一种的健身方式，完美解决选择困难症！
而且，太极拳也是咱老祖宗留下的传统智慧运动，温和，又能修身养性。

文章图片
图片来源?shutterstock
就连也推荐老年人选择太极拳：
“50岁以后保持体能，进行功能锻炼，对于年长者来说，运动要适可而止，千万不要勉强，。 ”

文章图片
太极拳常有半蹲的姿势，
不少刚开始练习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。所以每次锻炼的时间、次数应因人制宜。
建议，才能更好地达到效果。
尽量选择的地方。
如果是在户外练习太极拳，则要避开有大风、大雾的地方。
冬季清晨的空气质量相对较差，所以最好在练习太极拳。
对老年人来说，上午10点钟左右较为适宜。

文章图片
虽然上文研究指出高强度运动有助于延长寿命，但年纪大了以后，一味追求高强度运动，很容易在运动中受伤。
所以，咱们在运动养生时，一定要注意以下几个原则——
01.
在选择运动项目时，应结合自己的具体情况，比如身体状况、兴趣、锻炼目的等因素，。
喜欢热闹、爱好社交，可选择广场舞、交谊舞喜欢安静独处，可选择散步、慢跑、太极拳膝关节炎、腰椎间盘突出患者，可选择游泳

文章图片
图片来源?SOOGIF
02.
锻炼时别着急、别攀比，不要想着一口吃成个胖子， “急功近利”反而可能给身体带来伤害。
正确的做法是循序渐进，一般来说，，等身体适应一阵后，再逐渐延长锻炼时间、增加运动强度。