睡眠|为何一宿起夜3-4次？4个方法应对，缓解尿多，一觉天亮睡眠

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起夜这种事情是很容易发生的，只要在睡觉之前多喝一些水或者多吃一些含水量高的食物，就有可能被尿意憋醒，需要起床排尿才行。
如果起夜的次数在2-3次也算是正常，若是晚上总是起夜3-4次就有可能对睡眠质量造成影响，需要采取措施来改善这种情况。
在这里，给大家介绍四个可以改善夜尿过多的方法，大家一起来了解一下吧。

1、睡前1个小时不摄入太多水分
想要获得更为优质的睡眠质量，大家在睡觉的前一个小时就要尽可能的避免吃含水量高的食物，更不能喝入过量的水、浓茶或者咖啡。
因为人体在睡觉之后也会对摄入的水分进行代谢，睡着之后同样会生成尿液。摄入的水分越多，尿量就越多。而且在睡觉前喝入浓茶或者咖啡还有可能引起交感神经兴奋，使人的睡意减轻，难以进入深度睡眠。
为了避免这种情况，只有在睡前控制好水分的摄入量。不过，为了让身体保持滋润，大家在白天就应该尽量养成主动喝水的习惯，使身体不缺水。
【睡眠|为何一宿起夜3-4次？4个方法应对，缓解尿多，一觉天亮】
2、少吃寒凉、利尿的食物
冬瓜、白萝卜、西瓜之类的食物都属于凉性，而且具有利尿的功效。人们在平时应该尽量避免吃入太多这类食物，以免引起排尿的次数增加。
尤其是在晚餐的时候更要少吃这类食物，以免增加起夜的次数。

3、睡觉前排尿和做好保暖措施
想要减少起夜的次数，大家最好养成睡觉前排尿的习惯。在睡觉之前若是把尿液排掉，让膀胱排空，也可以避免睡着了之后膀胱里面的尿液过度充盈而引起排尿。

很多人在天气比较寒冷的冬季容易出现频繁起夜的现象，其原因不仅仅在于水分的摄入量过多，还有可能是身体受到了寒冷的刺激之后引起抗利尿激素不能正常分泌，使水分的重吸收量变少后生成过多的尿液。
所以大家在晚上睡觉的时候需要盖好被子，不要让身体受凉，这样才可以减少起夜的次数。

4、到医院就诊。
在临床上，引起夜尿增多的疾病有很多，比如前列腺增生、泌尿系统炎症、糖尿病等疾病发生之后都有可能导致尿频、尿急，甚至还会引起泡沫尿、血尿。
若是人们在饮食正常的情况下，每天晚上都会频繁起夜3次以上，就有必要到正规医院接受检查，明确引起夜尿增多的原因后对症治疗，只要原发病得到改善，起夜的情况也可以得到改善。

频繁起夜的人可以通过以上4个方面来改善这种现象，使睡眠少受到影响，身体才能更加健康。
在此还要提醒大家，就算是起夜次数只有1、2次，但是在起夜之后就不能顺利进入睡眠也需要提高警惕。
因为这样也会影响身体的休息，导致内分泌变得紊乱。大家同样需要采取相应的措施来避免起夜，尽量让自己能够一觉睡到天亮。