深蹲|徒手健身怎么练才好按照这些方法,快速增长你的肌肉维度( 二 )



深蹲|徒手健身怎么练才好按照这些方法,快速增长你的肌肉维度
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我们以一周为单位来讲,不算长,也不算短,时间长度差不多刚刚好,一周的时间多少也能看出你的健身有没有效果。在周一的时候,可以尽量选择练腿,练完腿之后,接下来的两天就让双腿好好休息。虽然双腿在休息,可上肢却不能闲着,所以在星期二的时候,就可以选择练背;背阔肌的恢复时间稍长,所以,在接下来的三天时间里,就让你的背部肌肉好好休息,周三和周四的这两天就来专门锻炼腹肌;

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星期五的时候,背部肌肉已经恢复的差不多了,这时候就可以练胸肌了;最后,周五和周六就让身体休息一下,也可以慢跑的,慢跑也是可以帮你的肌肉恢复的,但在慢跑过程中需要始终保持匀速,尽量不要加速,因为这时候的慢跑是为了让疲劳的肌肉尽快恢复而跑的。也许有人会说,怎么里面没有提到啥时候练手呢?其实,没那个必要,因为,即便是徒手健身,有很多动作都会或多或少地涉及到手部力量。三、健身之后该做的事健身结束之后,该做的第一件事就是拉伸韧带。拉伸韧带的重要性不言而喻,如果在健身结束之后没有及时拉伸韧带的话,你的肌肉将会变得非常僵硬。这是因为你在锻炼时,体内被消解的垃圾没有得到及时地清除,拉伸韧带的作用之一就在于加快身体里面这些废弃物的排放,但如果没有及时拉伸韧带的话,这些废弃物将会被堆积在体内,肌肉会僵硬也就不奇怪了。【 深蹲|徒手健身怎么练才好按照这些方法,快速增长你的肌肉维度

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接下来就是在拉伸结束之后,及时补充营养。例如富含蛋白质的鸡蛋和豆浆等等,当然,要注意饮食平衡,这样才能保持身体的健康。所以,多吃一些瓜果蔬菜也是很有必要的。结语:本质上来讲,徒手健身和器械健身并没有什么差别,二者都是对体能进行强化的一种方式。关键在于,要打造出属于自己的健身模式。当你有了自己的健身模式之后,你就能从徒手健身这种健身的方式当中获益颇丰!而想要获得属于自己的健身模式,除了阅读本文之外,还需要通过自己的健身经历来不断完善你的健身模式,假以时日,你的肌肉维度将会猛增,你的身材也会更加完美!