锻炼|每天坚持做深蹲的人，身体最后都怎样了？前后3个差距，一目了然

今天，你练腿了吗？
正所谓“男人不练腿，迟早要阳W”、“人老腿先衰”。对于喜欢锻炼的人来说，练腿是一项必修课，前期如果不练，后期注定要后悔。
而深蹲，是腿部锻炼的“王牌”动作，深蹲后的酸爽让你永生难忘，但收获的好处也特别多。
一、每天深蹲100次，一个月后会怎样？国外有一档综艺节目发起了30天深蹲挑战，挑战者需要每天深蹲100次，坚持30天，然后看看身材会发生什么变化。
节目组邀请了两女一男来参加挑战，他们都对自己的身材不太满意，希望自己参加节目可以改变身型。

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采访时，男A觉得自己太弱小，大腿太细，希望通过锻炼，让自己变得强壮；女主A不满意自己的臀腿比例，希望能把臀部练得更翘更结实；女B觉得自己太“平”了，希望通过锻炼，让自己拥有一个性感翘臀。
30天的深蹲挑战中，男A选择去健身房进行负重深蹲。
刚开始的前两天，他每次练完后都“感觉腿不是自己的”，直到第四天才能完成每天100个深蹲。

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女主A选择在家徒手深蹲，但由于缺乏锻炼，前期每天只能完成60~80个深蹲，到第四周才能做完100个。女B同样选择徒手深蹲，每天能比较轻松完成100个深蹲。

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30天挑战结束，检验成果的时候到了！
对比发现，3个参与者都取得了不错的锻炼效果。其中，男A的臀部变得更紧实，腰围也小了一圈，大腿赘肉也少了：

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女A的臀部变化最为明显，臀围由原来的36英寸增加到36.23英寸，视觉效果更加明显：

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女B不仅臀部变翘，大腿也更紧实了。

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挑战结束后，他们都表示会继续坚持下去，还呼吁屏幕前的观众一起深蹲，会有意想不到的收获！
二、试过才知道，深蹲的好处这么多看完上面3个人明显的身材变化，你是否也想从今天开始做深蹲，练成迷人翘臀呢？其实，深蹲的好处不只是锻炼臀腿，还有以下这些。
1、锻炼肌群，改善身材
深蹲看起来是练臀部和腿部的动作，但实际，做动作时上半身肌群也会参与协调，包括腹部核心肌群。也就是说，深蹲是一种可以锻炼全身的运动。坚持深蹲可以不断刺激腰、腹、臀部的肌群，肌肉会变得强壮和有弹性，身材更加紧实有曲线感。
2、燃脂更快，有助减肥
深蹲属于中高强度的有氧运动，且大腿肌群是人体最大的肌群，锻炼时可以消耗更多热量。此外，随着肌肉量的增加，人体的基础代谢率也会提高，这样就能加倍燃烧脂肪，有助于维持身材或减肥。

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3、提高心肺功能，刺激雄激素
平时缺乏锻炼的人，刚开始做深蹲时可能会感觉呼吸跟不上，这其实是心肺功能不够强的表现。深蹲是一种有氧运动，长期且规律的有氧运动有助于提升心肺功能，促进血液循环，促进新陈代谢。
另外，男生多练深蹲还可以促进雄激素（睾酮素）的分泌。睾酮素对男人的重要性不言而喻，不仅能促进肌肉生长，对生殖健康的影响也很大。
三、深蹲伤膝盖？教你正确做法有人说，深蹲对膝关节不好，不推荐做。但实际上，对大多数人来说，深蹲并不会伤膝盖。