拒绝更年期骨松,教你一招最好的健康妙方
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更年期的女性容易发生骨质疏松与心血管疾病 , 大林慈济医院营养师张雅芳表示 , 「喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果」 , 是最好的健康妙方 。 张雅芳说 , 妇女到了五十岁开始 , 由于卵巢功能衰退 , 雌激素逐渐减少 , 生理期间隔会越来越长 , 最后完全停经 。 会有情绪不稳、失眠、潮红、燥热等更年期的症状发生 , 容易会发生骨质疏松症及心血管性疾病 。 张营养师建议多摄取高纤、高钙的食物 , 准备糙米饭、胚芽米或五谷饭 , 并以富含大豆异黄酮素的豆腐、豆干类等黄豆类食物取代部分肉类 , 减少甜食、高油脂食品的摄取 , 有利于预防心血管疾病 。
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图片与文中实际地点人物无关来源:Pexels
此外 , 多吃牛奶或乳制品、豆腐、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜、小鱼干等含钙量丰富的食物 , 加上每日适度地运动及照射阳光5~10分钟 , 能合成体内维生素D , 帮助钙质的吸收 , 少喝含咖啡因的饮料 。 现代职业妇女大部份都是外食族 , 蔬果、纤维及钙质普遍摄取不足的现像 , 张雅芳提醒 , 建议年过三十之后 , 别忘了多存点骨本 , 每日应适当的摄取含钙的食物 , 如牛奶、乳制品、小鱼干、黄豆、黑豆及豆类制品等 。 四十岁以后要为进入更年期做准备 , 黄豆蛋白含有异黄酮素有助于减缓更年期的不适症状 , 正确的饮食习惯搭配适量的运动 , 能让更年期女性活得更加健康、自信 。
【拒绝更年期骨松,教你一招最好的健康妙方】本文来源于:健康医疗网——拒绝更年期骨松蔬果+奶豆类
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