更年期|拒绝更年期骨松，教你一招好的健康妙方食物|

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更年期的女性容易发生骨质疏松与心血管疾病，大林慈济医院营养师张雅芳表示，「喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果」，是最好的健康妙方。
张雅芳说，妇女到了五十岁开始，由于卵巢功能衰退，雌激素逐渐减少，生理期间隔会越来越长，最后完全停经。会有情绪不稳、失眠、潮红、燥热等更年期的症状发生，容易会发生骨质疏松症及心血管性疾病。
张营养师建议多摄取高纤、高钙的食物，准备糙米饭、胚芽米或五谷饭，并以富含大豆异黄酮素的豆腐、豆干类等黄豆类食物取代部分肉类，减少甜食、高油脂食品的摄取，有利于预防心血管疾病。

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图片与文中实际地点人物无关来源：Pexels
此外，多吃牛奶或乳制品、豆腐、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜、小鱼干等含钙量丰富的食物，加上每日适度地运动及照射阳光5~10分钟，能合成体内维生素D ，帮助钙质的吸收，少喝含咖啡因的饮料。
【更年期|拒绝更年期骨松，教你一招好的健康妙方】现代职业妇女大部份都是外食族，蔬果、纤维及钙质普遍摄取不足的现像，张雅芳提醒，建议年过三十之后，别忘了多存点骨本，每日应适当的摄取含钙的食物，如牛奶、乳制品、小鱼干、黄豆、黑豆及豆类制品等。四十岁以后要为进入更年期做准备，黄豆蛋白含有异黄酮素有助于减缓更年期的不适症状，正确的饮食习惯搭配适量的运动，能让更年期女性活得更加健康、自信。
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本文来源于：健康医疗网——拒绝更年期骨松蔬果+奶豆类

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