每个女性都要经历更年期|更年期女性吃什么好？多吃这6种食物，保护卵巢，延缓衰老每个女性都要经历更年期

每个女性都要经历更年期，此时女性的身体会发生巨大的变化，卵巢功能会有所衰退，女性再老的情况也会变得更加明显，激素水平也会明显降低，因此大多数女性此时会出现很多的不适症状，比如心跳加快、失眠多汗、情绪激动等等。此时女性需要更好地呵护自己的身体，不但要注意调节情绪，而且在饮食方面也要特别注意，因为有些食物对改善更年期的症状也有一定的好处。

文章图片
更年期女性应该吃什么好呢？
1、全谷物
全谷类食物当中含有丰富的维生素B以及矿物质，比如镁、铁、锌等等，这些物质能够提高女性的基础代谢，另外许多谷物当中都含有丰富的大豆异黄酮，这是一种与女性体内雌激素非常相似的植物雌激素，能够使女性的雌激素水平有所提高，也能够给女性补充胶原蛋白，让女性的不适症状有所减轻。常见的全谷物食物有燕麦片、黑米等等。

文章图片
2、坚果类食物
坚果类食物当中含有丰富的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及镁元素，这些物质能够使更年期女性的代谢速度变得更快，从而起到延缓衰老的作用，对于预防心脑血管疾病的发生也有一定的辅助作用，因此更年期的女性要多吃一些坚果类的食物，比如核桃、瓜子、花生等等。
3、豆类食品
豆类食品当中含有丰富的大豆异黄酮，能够改善更年期女性体内的激素水平，使女性更年期的不适症状有所减轻，同时还能够预防更年期女性患上骨质疏松，因此更年期的女性要多吃一些豆类食品，尤其是黄豆类食品，比如豆腐或者豆浆。
4、奶类和蜂蜜
更年期女性也要多吃一些奶类以及蜂蜜，奶类食物具有很好的促眠作用，能够改善更年期女性失眠的情况，蜂蜜含有丰富的营养成分，对保养子宫和卵巢有许多好处，能够使更年期女性卵巢衰老的速度有所减缓。

文章图片
5、水果
水果当中含有丰富的膳食纤维，能够使胃肠道蠕动的速度更快，减轻更年期女性胃肠道不适的症状，同时还能够使体内的毒素和垃圾更好的排出体外，对于保护卵巢有一定的作用，另外水果当中还含有丰富的维生素C ，这是一种很好的抗氧化剂，对于延缓衰老有一定的作用，因此更年期女性要多吃一些水果。
6、阿胶
更年期女性可以适当地吃些阿胶，因为大多数跟年轻女性都会出现贫血的情况，而阿胶具有滋阴养血的功效，不但能够预防贫血的发生，而且还能够改善更年期引发的各种不适，使更年期女性能够更好的度过更年期。

文章图片
温馨提示
更年期女性除了要注意饮食之外，还要做适当的运动，运动能够提高人体的代谢能力，也能够改善血液循环，可以避免因毒素堆积而引发的各种不适。此外更年期女性还要注意调节情绪，避免因情绪波动而影响与家人之间的感情，必要的时候可咨询心理医生。
【每个女性都要经历更年期|更年期女性吃什么好？多吃这6种食物，保护卵巢，延缓衰老】来源：家庭医生名医在线