颈椎|“低头族”要注意小心颈椎病逼近运动|工作|自然|肌肉|低头|颈椎

随着现代办公工具的出现，许多人长时间在书桌、电脑前度过，或者沉迷玩手机，养成了长期低头的不良习惯，促使颈椎病加速形成，出现越来越低龄化的现象。
正常人的颈椎和腰椎都是前凸的，如果长期坐姿、睡姿不良，颈椎的前凸会逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸，形成颈椎病。颈椎病主要症状有颈背疼痛、四肢乏力、手指发麻、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。多数发病时症状较轻、能自行恢复，故不被人们所重视。但如果疾病久治不愈，可引起失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
该如何远离颈椎病？
预防颈椎病的有效方法之一是端正身体姿势。坐姿要正确，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者应该不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。睡姿要正确，人有1/4—1/3的时间是在睡眠中度过的，保持良好的睡眠体位，使头颈部放在合适的位置上，对减缓颈椎的退行性改变、预防颈椎病发生具有重要意义。一个理想的睡眠体位应该是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲状，仰睡能提供脊柱最佳的承托能力，身体重量能平均分配于一个较大的面积上，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。
【颈椎|“低头族”要注意小心颈椎病逼近】颈椎病预防措施之二是选择合适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的主要工具，可维持头颈段本身的生理曲线。
预防中老年人颈椎病，补钙是关键，还应保证营养平衡。要减少颈椎病的发生，还需纠正不良的工作和生活习惯，在工作空闲时间加强颈肩部肌肉锻炼，坚持做颈椎保健操。这既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于稳定颈段脊柱，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。但需要注意的是，颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行颈椎锻炼。椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，要适当控制运动的节奏和强度。
南宁日报采访人员吴青华通讯员黄晓萍

颈椎|“低头族”要注意 小心颈椎病逼近

颈椎|“低头族”要注意小心颈椎病逼近