更年期女性,在饮食方面要注意什么?听听专家怎么说更年期是每个女人一生的转折

更年期是每个女人一生的转折点，随着身体发生变化，在此期间，女性需要注意补充自己的知识，了解如何保养自己的身体以及更年期女性应该吃什么来帮助自己获得最佳的身体状况和精神状态。接下来，给大家介绍一下。

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更年期期间的良好营养对女性很重要，虽然在这个阶段没有针对女性的特殊饮食，但保持健康均衡的饮食很重要，因为吃得太多会使症状恶化，通常会感到疲倦。
当谈到健康饮食时，平衡很重要。这意味着人们应该以正确的比例食用各种食物，应该摄入适量的食物和水，以达到并保持健康的体重。

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1、以淀粉类食物为主的膳食
淀粉类食物应该占人们饮食的三分之一左右，这意味着大家应该根据每种食物来计算膳食。
土豆是纤维的极好来源，土豆皮含有大量的纤维和维生素。例如，当人们吃带皮煮或烤土豆时，也要吃带皮。
选择全谷物、淀粉类食物，如糙米、全麦面食和富含纤维的棕色或白面包。因为它们含有更多的纤维，所以它们比白色食物含有更多的维生素和矿物质

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2、注意补钙和维生素D
在大家决定服用钙补充剂之前，请咨询医生。 2012年的一项研究发现，钙补充剂可能会增加某些人心脏病发作的风险。然而，通过天然食物来源增加膳食钙不会增加风险。
人们的身体使用维生素D来吸收钙， 51-70岁的人每天应摄入约600IU 。 70岁以上的人每天应摄入800IU 。每天不要服用超过4,000IU的维生素D ，以避免肾脏损伤和骨骼变弱。

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牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有钙、磷、钾、镁以及维生素D和K ，所有这些都对骨骼健康至关重要。食用更多乳制品和动物蛋白的绝经后妇女骨密度显着更高。牛奶和奶酪可以帮助改善睡眠，因为它们含有氨基酸甘氨酸，有助于更年期女性睡得更深。此外，饮用富含维生素D和钙的牛奶可使45岁之前提前绝经的风险降低17% 。

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3、补充蛋白质
随着人们年龄的增长，我们需要更多的蛋白质，因为它在身体从疾病、感染和手术中恢复过来的过程中发挥着重要作用。
肉类、鱼类、鸡蛋和豆类是非常好的蛋白质来源，它们含有多种维生素和矿物质。肉类提供维生素和矿物质，包括铁、锌和B族维生素，也是维生素B12的主要来源之一。大家应该多吃瘦肉，不要吃鸡皮来减脂。总是煮肉。
【更年期女性,在饮食方面要注意什么?听听专家怎么说】更年期女性不应该吃什么？
酒精和兴奋剂：这些饮料通常会影响身体的神经系统，并导致更年期女性出现潮热、头痛、盗汗和焦虑程度增加。
辛辣食物：避免辛辣食物是更年期女性的普遍建议。辛辣食物的摄入与潮热和焦虑水平增加有关，尤其是在整体健康状况不佳的女性中。如果辛辣食物会加重您的症状，则应避免在更年期饮食中食用辛辣食物。

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高脂肪食物：吃太多油腻的食物会造成能量过剩，造成脂肪堆积，对健康不利。