失眠|你还在被失眠困扰吗？解决办法在这里！睡眠|褪黑素

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品高益购小科普：中国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人，晚上23点以后入睡；其中近1/3的人，凌晨1点以后入睡。
去年因疫情影响，人们的整体入睡时间延迟2~3小时，对睡眠问题的搜索量增长43% 。
一、人为什么会失眠？
人失眠通常由三大因素导致：

易感因素：天生睡眠神经不够强韧。
诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响。
维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。

二、失眠有哪些症状？
1、入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上。
2、早醒。
3、中途易醒。
4、梦多。
5、睡眠浅。
6、第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状。
三、判断失眠的三个标准
标准一：3个30分钟
1、入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；
2、睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；
【失眠|你还在被失眠困扰吗？解决办法在这里！】3、早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
标准二：上述这些问题一周要超过3天
标准三：第二天白天很不舒服，社会功能受损
品高益购小总结，这些标准同时都具备叫做失眠。

四、睡眠障碍有哪些危害？
长期失眠会导致：
1、疲劳、工作能力下降。
2、记忆力减退、注意力不集中，反应迟钝。
3、情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。
4、内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。
5、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。
6、皮肤受损。
7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加。
8、心脏病几率提高。
9、可能增加患阿尔茨海默病的风险。

五、睡眠几大误区
误区1：睡得好就是睡够8小时
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。
益力神提示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期，睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深，又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
误区2：打呼噜=睡眠质量好
长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征。
可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。
误区3：多设几个闹钟反复叫早
设置多个闹钟可能导致慢性疲劳！
哈佛大学医学院研究成果表明：
反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒。
建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

误区4：过分依赖褪黑素
不要依赖褪黑素！为调节睡眠，短期小剂量服用褪黑素没什么大问题，但是长期或大剂量服用褪黑素会对身体造成很大伤害。
使用褪黑素前建议咨询医生或药师。
六、睡前如何调整，拯救睡眠障碍