安神|吃粗粮，对人体有何作用？医生提醒：这5类人，还是尽量少吃为好( 二 ) 失眠|中药

所以女性朋友想要延缓衰老，可以多吃粗粮，粗粮当中含有病毒维生素多种矿物质和膳食纤维，可以有效的清肠排毒，排出多余毒素垃圾，减轻身体负担，更有助于滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼。

【5】防癌
五谷杂粮当中的豆类食物当中，含有丰富的蛋白质，氨基酸和维生素B ，这些物质能够起到非常强的抗氧化性，也有着抗癌防癌的功效。
其中的维生素a也可以促进体内细胞分裂，预防癌细胞的形成，除此之外其中含有大量的膳食纤维，也可以缩短废物垃圾在肠道内停留的时间，以减少有害物质对于肠道的侵害，防止便秘和结肠癌的发生。

【6】瘦身
五谷杂粮当中含有丰富的膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，促进有害垃圾的排出，而且五谷杂粮当中含有泛酸，可释放食物的能量维生素B ，则可以帮助热量燃烧。
通过多吃五谷杂粮，也能够有效的增加饱腹感。减少对其他高热量食物的摄入，在一定程度上有助于辅助减肥瘦身。
【正确吃粗粮的三个方法】
1、大家在吃粗粮的时候，一定要注意多喝水，粗粮当中含有大量的纤维素，在进入体内之后需要充足的水分做后盾，才能够保障肠道的正常运行。
2、粗粮虽然对身体健康有好处，但是在选择粗粮的时候，却不可一次性摄入太多，要循序渐进的吃粗粮，突然的增加或减少粗粮的进食量。可能会给肠道造成一定的反应。

对于平常无肉不欢的人群来说，为了帮助肠道适应增加粗粮的进食量，应该注意循序渐进，不可操之过急。
3、在吃粗粮的时候，也可以适当的搭配一点细粮、搭配荤菜来使用，每天制作食物的时候，也应该及时考虑荤素搭配平衡膳食，每天粗粮的摄入量尽量保持在30~60克为宜，但也可以根据个人情况适当的调整。
医生提醒：这5类人，还是尽量少吃为好
（1）消化功能不好的人
多吃粗粮虽然对身体健康有好处，但是对于本身肠胃不好、患有消化性溃疡的人群在吃粗粮更会加重肠胃的负担。
因为粗粮当中含有大量的纤维素，会对肠胃造成一定的刺激，对健康的人来说是有一定益处，能够加快肠胃蠕动，但是对于本身患有胃炎，胃酸分泌过多，肠胃不好的人更会加重肠胃负担，产生腹胀。

（2）营养不良、免疫力低下的人
经过专家多项研究发现，吃粗粮会让人吸收营养的速度变得缓慢，这就说明对于本身营养不良，免疫力低下的人群，是不适合吃粗粮的。
因为粗粮当中含有大量的纤维素，这样会降低人体对蛋白质和脂肪的营养成分的吸收，对于免疫力下降的人群来说，吃粗粮吸收不到充足的营养成分，并不能够增强免疫能力。

（3）处于生长发育期的青少年
对于正处在生长发育阶段的青少年儿童来说，正是需要大量营养物质的时候，常吃粗粮营养蛋液，会阻碍营养物质的吸收，会在一定程度上影响生殖能力发育，建议青少年每周吃粗粮不要超过三次，每次也不要超过50克。
（4）3岁以下儿童
对于这类儿童来说，由于身体发育还未完善，消化吸收能力也没有发育好，过度的食用次数量更会加重肠胃的负担，容易造成消化不良，也会影响孩子的生长发育。
而且粗粮，对于儿童身体对钙、铁、锌等矿物质的消化吸收，也会产生一定影响，所以对于这类儿童来说还是尽量不要使用。

（5）老年人