— 冬练三九，科学吗？ —

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“冬练三九，夏练三伏”，是前人的一句俗语。然而这句话的意思并不是一年中非要挑三九和三伏来锻炼，而是说哪怕是严寒和酷暑也不放松锻炼虽然有一定道理，其实应该是因人而异的。
我们说习武者讲究“冬练三九”，是由于冬天天寒地冻，人体肌肉组织粘滞性较高，筋肉收缩，伸展性亦降低，在这个节气更应加强训练，增进基本体能和耐力的培养。但是对于普通人，为避免感冒，在冬季和夏季还是应该注意控制运动量为佳，科学地锻炼。

— 三九补一冬，来年无病痛 —

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

1

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

2

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

3

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气。

4

心宜平

【 胃部|“三九四九”科学养生 来年身体更强健】注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

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