饮食|18个你不知道的瘦腰方法！( 二 ) 运动|脂肪酸|瘦肚子

你是不是也有过这样的经历当精神紧张或压力大时会更想吃东西这些安慰食品会缓解紧张的神经但同时也会增加腹部脂肪堆积。
8、少吃含糖食物
尤其是添加糖是工业革命以来最差劲的发明之一。糖会让人上瘾、长肉、生病、减寿。

含糖食物也包括果糖含量高的水果比如非常甜的西瓜、葡萄、荔枝、芒果等。
另外即使是相对来说的代糖(甜味剂)、蜂蜜也一样危害较大。
9、少喝含糖饮料
包括果汁、苏打水、碳酸饮料在内的含糖饮料甚至会比含糖食品更糟。

不用经过咀嚼直接喝进肚子的液体会让你在不知不觉中摄入更多的热量堆积更多的脂肪。
一项为期10周的研究发现饮用高果糖饮料的人腹部脂肪明显增加。
【饮食|18个你不知道的瘦腰方法！】10、正确的运动
运动是所有减肥方式中最常用也是最难坚持的一种。
大多数人都有个误区认为运动量越大、时间越长瘦得就会越快。因此往往在坚持了一段时间后没有看到多少变化就觉得没有希望了于是放弃。

其实运动方式才是关键。方式不对不仅得不到好的效果还很容易受伤。
有氧运动和力量训练结合对于减肥尤其是瘦肚子会有更明显的效果。
11、替换不健康的食用烹饪油
我们平常用的烹调油不管是花生油、大豆油还是菜籽油、玉米油烟点都不高。
在烹饪过程中如果加热时间过长超过了烟点就会氧化变质产生一种叫“丙烯醛( Acrolein)的化学物质它正是吸烟会造成肺癌的原因之一。油的温度越高丙烯醛产生的速率也越高。
所以最好选用冷压初榨橄榄油或椰子油或动物油代替
一般的植物油。
椰子油中的中链脂肪可以促进新陈代谢减少摄入高卡路里时所储存的脂肪量。大多数研究结果显示每天喝两勺椰子油腹部脂肪会有明显减少。
12、睡眠质量很重要
睡眠不足的人往往会增加体重其中包括腹部脂肪。

对超过68000名女性进行的为期16年的研究发现每晚睡眠时间少于5小时的人比每晚睡7小时或以上的人更容易发胖。
内脏脂肪过高还会引起睡眠呼吸综合症(呼吸在睡眠过程中间歇性停止) 。
13、多吃脂肪鱼
多吃含有丰富的优质蛋白质和 omega3脂肪的鱼类或者补充深海鱼油和磷虾油有助于減少内脏脂肪并且能够改善健康。
最好的选择有:鲑鱼、三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和凤尾鱼。
14、喝苹果醋
苹果醋的好处有很多不仅可以降低血糖水平还能减少腹部脂肪堆积。
每天喝1-2汤匙(15-30毫升)用水稀释后的苹果醋有助于瘦肚子。
15、多喝水
白开水对健康非常有好处如果你想减肥特别是想减小肚腩的时候水会发挥很大作用。
每天保证饮用至少2l的水会帮助你的身体系统保持适当的液体平衡有助于減少水分滞留这是腹部臃肿的主要原因。
水也能增加饱足感減少暴饮暴食。
16、晚饭后不吃零食
晚上睡觉前吃东西会增加脂肪堆积。
晚饭后大多数时间都是和家人看电视和娱乐休闲一般运动量会減少所以热量消耗也会降低。
最好的办法是尽量把晚饭时间提早饭后刷牙不再吃任何零食。
这样做的另一个好处是延长了禁食时间(本文第一条)会加速身体内的脂肪燃烧。
17、跟踪你的卡路里
其实我们每天很难清楚地了解具体吃进去了多少热量所以很可能在不知不觉中摄入了过多的卡路里。
有很多软件或应用程序可以帮你记录每日膳食的营养成分和热量。