戒烟|心理学：戒烟，真的只是要与尼古丁做对抗吗？尼古丁

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前言此文作者是我未婚妻，她的职业是心理咨询师，由于看我一直在分享戒烟的经历，她告诉我其实戒烟和心理学也有一定关系，更多的是行为习惯和心理暗示，于是就有了这篇文章。（原文未做任何改动）

中国烟民超过3亿，或许你就是其中一员，深受烟瘾的困扰，明明知道吸烟对健康有害，却无法控制想要点燃一根烟的那一瞬间。

吸烟能够短暂的快乐，持续的痛苦，你能够感受到享受了那一刻的欢愉之后，也伴随着深深的无力感。你很想戒掉，甚至尝试了各种的办法，却一次又一次被那一刻的欲望所牵着鼻子走，你无助·挣扎·失落，甚至厌恶自己这样的缺乏意志力······
你与尼古丁做对抗，一遍又一遍地想尽各种办法代替尼古丁的快感，然而你发现这样的抵抗，却总是在把你往更深的牢笼中带。我相信，你一定因此沮丧极了，越是沮丧，越是需要一根烟带给你一丝慰藉，所以”当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。 ”

那么，我们戒烟，真的只是要与尼古丁做对抗吗？只需要戒掉尼古丁，我们就会脱离苦海吗？

其实戒掉尼古丁，是最简单的那一步，戒烟，真正难在——心瘾。

心瘾，对我们每个人来说，有极大的魔力，就像一双遏制住命运的双手，看不见摸不着，它不像尼古丁那样的具体，但却总是能够“操控”你再无形之中。戒烟，已经不单单是尼古丁的问题，更是一种心理上的问题。
想象在某个时刻，因为工作的繁琐让你疲惫不堪，回到家瘫软在沙发上的那一瞬间；因为你与某个人发生争吵，心烦意乱，寻求一丝安宁的瞬间；想要卸下所有疲惫的一瞬间，那股点燃一根烟的动作已经成为了标志性的习惯。
也许在等待某个人，等待公交车，打发塞车高峰期过去的每一个时刻，打发上厕所无聊的每一个刹那，那一股冲动来得让你毫无抵抗的能力，你就像提线木偶一样，在这些瞬间和时刻，就想要点燃那根烟，慰藉生活的乏味····

所以正是这些生活中的每一个暗示性的时刻，让你在那一刻习惯了点燃一根烟。所以，你需要戒掉的不仅是尼古丁，更难的是觉察这些“暗示” ，用另一个习惯来代替吸烟的这个习惯。

那么这个问题，我们要怎么去解决呢？

从现在开始，把你吸烟前后的每一个生活细节记录下来，觉察自己在什么时刻，因为什么事件和动作引发了自己想要吸烟的冲动，觉察每一个这样的瞬间，我们便开始有意识的去观察自己惯有的行为模式。观察自己，觉察自己，我们才能够用“上帝视角”去看待想要吸烟的自己在重复怎样的习惯和行为。
其次，你需要放下对自己的评判，放下对自己的责怪和愧疚，因为你越是为此而懊恼，你越是会陷入莫名的被操控感中，因为在心理学领域里，你越是被消极的情感暗示，越是会受其影响。

请记住“你越是恐惧什么，越是会被什么所操控，就越是有可能会发生什么。 ”