训练|哪8招独特的技巧，帮你打造和健身教练一样强壮的背部( 二 )

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如果你进行第二次练背训练，这个训练可以作为训练内容，它是一个伟大的结束动作。因为，和但丁划船一样，需要通过较长的运动范围，有明显的背阔肌拉伸。

根据器械的不同，坐在器械一侧，以便背阔肌可以直接向下拉，稍微向后坐，手腕在顶部内旋，然后下拉时旋后。

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研究表明，在有负荷的伸展时，肌肉会有充分的泵感，从而激发自身激素。这是一个很不错的结束动作，搭配之前的动作，可以获得巨大的泵感。做10-12次，伸展30秒，再做10-12次，伸展30秒，然后再做最后10-12次。

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一定要借助弹力带，否则手腕很容易没力。一轮就可以了。如果发现肌肉感受到剧烈的拉伸，这种情况也有助于恢复。

不要去抨击那些把大部分背部训练都花在硬拉或大型复合动作的健美运动员。让训练多点个性化，需要知道什么对自己最有效。

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不同训练方法给你带来全新的训练想法和新的成长。努力训练，聪明训练，集中精力去感受想要增长的肌肉。#百里挑一#
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