时间|颠覆你的认知：什么，早起比熬夜还伤身？( 二 ) 规律|夜班|通宵|小时|工作|知识

2、睡眠浅，很容易醒，一醒就清醒了，再次入睡困难。
3、早醒，睡眠时长＜7小时。
4、睡眠质量差，醒来后没精神。
所以，就算你22时入睡，凌晨4点就醒，且再难入睡——活脱脱一枚失眠人士。
那么，我们需要什么样的睡眠？

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1、充足且有规律的睡眠，才是健康的睡眠。
睡眠不规律=生物钟紊乱=内分泌失调=容易疲惫需要睡眠……死循环。
如果你的睡眠自成规律，比如每天都0点睡、早上8点起，那么，也算是健康睡眠，只是相对早睡的人，属于“睡眠时间推迟” 。
所以，只要符合充足+规律，不必执着几点睡（但也不能太晚）。

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2、长期睡眠不足的危害＞临时通宵熬夜。
长期睡眠不足需要的恢复时间，远比某一天突然要通宵熬夜来的多。这和急性疾病对症下药后，要好的比慢性疾病快是差不多的道理。
可能临时通宵熬夜，你一个周末就补回来了，不影响之后的正常睡眠。但是，若长期睡眠不足，总是想着白天补点回来，反而容易生物钟紊乱，引发各种疾病。

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3、夜班如你，怎么办？
可是，有很多人出于工作需要，只能上夜班或经常上夜班，怎么办？

如果你一直上夜班，问题不大——先看看几点到岗，然后估算一下几点得起床，最后按你需要的充足睡眠时间，来倒推一下需要几点睡觉。保持这个规律即可，无非当晚睡人群嘛。
比较麻烦的是你工作时间不固定，比如三班倒之类的——国际癌症研究机构也明确提出，倒班工作扰乱生物钟，有致癌风险。

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必须倒班，如何保命？
1.、尽量减少轮班改变的次数，相对规律。
2.、尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如正常班，然后小夜班，然后夜班，最后又回到正常班。
3.、注意调节光照。夜班时确保足够强的光照，白天补觉时让睡眠环境暗一点。
4、统统无解，可以考虑换工作，小命要紧。

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4、失眠时如何调节？
首先，不要太过焦虑，偶尔失眠，无妨。
然后，睡前别太high ，会影响睡眠的。
最后，睡前别吃太多、睡前1小时别玩电子产品，看看专业书吧，催眠效果很好。
【时间|颠覆你的认知：什么，早起比熬夜还伤身？】

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最后的最后，小南希望大家都能早点入睡、睡饱、睡香香！