从小 ， 我们就被教育：早睡早起身体好 。
然后 ， 人到中年亚健康 ， 猛然想起长辈关于睡眠的絮絮叨叨 。
那么 ， 既然早睡做不到（这辈子都做不到） ， 早起是不是可以努力一下？
结果却是“早起毁一天” 。 有新闻为证：
文章图片
文章图片
文章图片
是不是很颠覆？一直强调“早睡早起” ， 早起错误了？
一半对一半：早睡 ， 有利健康 ， 早起 ， 很可能是在伤身 。
一、早睡的好处：
文章图片
先说早睡 ， 长辈喊你早点睡觉 ， 是有道理的：
1、精神状态更好 。
2、皮肤状态更好 。
3、抑郁症的风险更小 。
4、更容易保持身材 。
5、有助于提升免疫力 。
6、注意力更集中、效率更高 。
二、早起的坏处：
文章图片
早睡做不到 ， 早起可以有？还是算了 。
假如你晚上11-12点睡觉 ， 但是凌晨4-5点就起床 ， 虽然是早起了 ， 但长期坚持下去 ， 只会收获：
文章图片
- 脑袋昏沉：睡不够 ， 大脑没休息好 ， 你一整天都迷迷糊糊没精神 ， 反应慢两拍 。
- 满脸写着“疲惫”：腰酸背痛 ， 没力气 ， 一看就没睡醒 。
- 记忆力变差：马冬梅？等下 ， 马什么梅？马冬什么？
- 头痛：36~58%的人 ， 没睡够醒来会头痛 。
- 心脏病风险：长期睡眠不足 ， 高血压风险增加 ， 容易诱发心脏病 。
- 抵抗力下降：睡眠充足 ， 是增强抵抗力的办法之一 ， 看看996的 ， 有多少亚健康 。
1、熬夜是什么？
一句话版本：熬夜是指睡得晚并且睡得少 。
文章图片
具体解释：
- 成年人最佳睡眠时长是7-9小时 ， 最短不少于6个小时（天赋异禀的精力旺盛的少数人除外） ， 普通人晚睡+没睡够6小时=熬夜 。
- 几点算晚睡？较真点的话 ， 从内分泌角度而言 ， 晚上11点后睡就算是熬夜 。
文章图片
熬夜≠失眠：
1、挨着枕头就睡着（＜30分钟） ， 不管几点入睡 ， 都不是失眠 。
2、熬夜的本质是睡眠不足 ， 失眠是在躺着翻烙饼 。
3、美国睡眠医学会和睡眠研究协会的观点：成人每晚睡眠≥ 7 小时最健康 。 所以 ， 就算凌晨2点躺下 ， 快速睡着+睡够7小时 ， 也可 。
文章图片
对照一下 ， 失眠4大表现你有没有：
- 入睡时间往往＞30分钟 。
- 晨跑|跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
- 水果|过年水果选哪些？这些优质年货，在你的购物清单上吗？
- 随着健康意识的提高|什么时间吃降糖药效果更好？10类常见降糖药，服用时间各不同
- 时间|美敦力胰岛素泵给您舒适的生活，一路伴您同行
- 运动|测一测，你的气血得几分？
- 毛豆煮多少时间最好？怎么煮毛豆最营养
- 高血压是一种发病几率特别高的基础疾病|高血压患者要留心，4个“危险”的时间段，容易出现脑梗、心梗
- 樱桃的存放时间，如何清洗樱桃
- 饮食|这4个常见的习惯，可能会“毁掉”你的肝脏，能改就改掉吧！
- 坚持每天睡前“嚼几粒枸杞”，一段时间后，身体或会出现6个变化