医生提醒：如果身体常有这3种情况，或是糖尿病来了，要注意！( 三 ) _健康小知识

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为了远离糖尿病，下面让我们来看一看有哪些措施可以预防糖尿病吧。
三、做到这几点，预防糖尿病的伤害！
糖尿病是由于多种遗传因素和许多不良的生活方式和习惯相互作用后，引起胰岛素分泌不多，最终导致血糖浓度增加的病变。因此，我们可以通过提前调整生活方式延缓甚至避免糖尿病的发生。
1）自我健康监测
自我检测的内容包括体重、血糖、血压以及戒烟戒酒。要想预防糖尿病的发生，严格的自我健康管理是必不可少的。

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体重一定要控制在正常的范围内。对于肥胖者来说，我们不提倡短期内使体重大幅度下降，而是要做到循序渐进，以一定的速度减重，大约每年减掉5%-10%即可。
同时，也要定期对自己的血糖和血压进行监测，通过各种方式使得血糖和血压处于理想合理的状态下。

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2）合理饮食
日常的饮食中，尤其是中老年人要注意控制能量的总摄入量，食盐和脂肪的摄入量更是重中之重。可以通过少食多餐的形式合理搭配膳食，切忌暴饮暴食。
清淡饮食、平衡饮食应该是我们所提倡的饮食习惯。多吃蔬菜水果、优质蛋白质，每餐定时定量等良好的饮食习惯能够帮助我们提高机体的免疫力，远离糖尿病的伤害。

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同时，饮酒要适量，过多饮酒不仅是糖尿病的发病危险因素之一，更是众多心脑血管疾病的诱因之一。
3）有氧运动
运动可以增加热量的消耗，有氧运动不仅能够增强肌肉的力量，更能够促进血糖的代谢，维持血糖的来去平衡。
各种肌肉力量的有氧训练，能够配合健康监测以及合理饮食一起，维持住我们的理想体重，改善我们身体中可能已有的高血糖状况，从而控制住病情，预防糖尿病的到来。

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从老董的故事我们把糖尿病好好认识了一下，从血糖开始，我们认识了糖尿病的常见症状表现，还知道了如何预防或者对糖尿病进行干预，希望大家不要和老董一样让事情发展到如此惊险的地步，一定要好好爱护自己的健康，与糖尿病保持一定的距离！
参考文献：
[1]王陇德,等.健康管理师国家职业资格三级(第二版)[M].返回搜狐，查看更多
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