睡眠对于健康而言 , 具有非常重要的作用 , 人体各个器官功能的恢复都是依靠睡眠 。 在人的一生中 , 大约在1/3的时间是在睡眠中度过的 , 而是每天必须要做的事情 。
如果我们平时能够保持规律而高质量的睡眠 , 那么 , 第二天我们就有足够的精神去应对一天的学习和工作 。 相反 , 如果睡眠时间不够 , 或者质量不佳 , 那么第二天不管是工作还是学习 , 效率都会下降 。
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我们对睡眠习以为常 , 但其实他的讲究是比较多的 。 比如睡眠时间 , 不同年龄阶段的人 , 对睡眠的要求也是不一样的 。 65岁后的人 , 每天只睡5个小时 , 与睡8个小时的相比 , 哪个更健康?
一般情况下 , 成年人8个小时的睡眠时间被称之为黄金标准 。 但是 , 成年人在不同的年龄阶段 , 对睡眠时间的要求也不相同 。 有些老年人一天只睡了5个小时 , 因此认为对健康不好 , 生出许多担忧 , 再加上问一问身边的老人 , 每天的睡眠可以达到8小时左右 , 所以就觉得自己是不是有什么问题了 。
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其实年龄大了以后 , 睡眠时间是会减少的 , 一般情况5个小时也是正常的 。 而且 , 由于精力下降 , 很多老年人白天会打瞌睡 , 有时候还会午睡 , 因此 , 虽然晚上的睡眠时间不长 , 但整体睡眠时间还是比较长的 , 所以 , 不要担心 。
吉林大学曾经做过一个调研 , 对300个老人的睡眠进行过研究 。 调查分析发现 , 老年人平均入睡的时间是9点30分左右 , 而睡来后的时间一般是4点43分 , 总体的睡眠时长是6个小时左右 。 这项调查也证明 , 老年人每天晚上睡5个小时 , 是一种正常的现象 。
【65岁后的人,每天只睡5个小时,与睡8个小时的相比,哪个更健康?】当然 , 如果能够睡满8个小时的老年人 , 说明身体状态是比较好的 。 总体来说 , 只要身体没有异常情况 , 每天睡5个小时和睡8个小时 , 都是正常的 , 没有哪个更好的说法 。 当然 , 如果因为自己的生活或睡眠习惯不好 , 从而导致睡眠时长偏少 , 那么要引起重视 。
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想要拥有高质量的睡眠 , 老年人平时应该注意一些什么呢?
睡前不做剧烈运动 。 有些老年人喜欢晚上出去跑步 , 运动虽然是个好习惯 , 但是在睡前运动容易导致过度兴奋 , 从而影响睡眠 。 因此 , 建议在睡前2个小时之内不要进行剧烈运动 , 要让自己提前进入一种比较平静的状态 , 这样才有利于睡眠 。
睡前不要过多进食 。 食物的消化是需要一定时间的 , 如果睡前过度饮食 , 或者大量饮水 , 都会加重肠胃负担 , 导致肠胃不能休息 , 此时血液会大量集中在肠胃 , 就会导致入睡难或者容易醒 。 而且水喝多了 , 会增加起夜的次数 , 影响正常睡眠 。
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当然 , 对于有睡眠困难的人来说 , 每天睡前两个小时喝一杯促进睡眠的植物茶饮 , 是有比较明显的效果的 。 准备好酸枣仁、莲子、桑葚、大麦、山楂、茯苓等天然草本泡水喝 , 宁心安神 , 对睡眠可以起到积极作用 。
选择合适的枕头 。 对于很多老年人来说 , 颈椎方面多多少少会有一些问题 , 因此一个合适的枕头非常重要 , 而且对睡眠质量的也有很大的影响 。 所以 , 一定要选择一个适合自己的枕头 。 建议选择荞麦皮枕芯的枕头 , 高度以6-9cm为宜 。
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