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睡不着时尽量不要待在床上 。 大脑有一种能力 ， 可以分辨出睡觉的地方和清醒的地方 。 如果半夜里醒来了实在睡不着 ， 可以起床走走 ， 或者看会书 ， 等到有睡意时再回到床上 。
调暗灯光可以帮助入睡 。 在睡前 ， 可以慢慢调暗卧室的灯 ， 这样做的好处是模拟自然界中天黑的过程 ， 让大脑收到睡眠的信号 。 此外 ， 要关掉LED屏等电子设备 。
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