谷类为主 ， 每天300克；新鲜蔬菜 ， 每天400克 ， 新鲜水果 ， 每天100克；畜禽肉类 ， 每天摄50克 ， 鱼虾类 ， 每天50克 ， 蛋类 ， 每天25克；奶及奶制品 ， 每天100克 ， 豆及豆制品 ， 每天50克；食盐 ， 每天6克以下 。
3、远离烟草毒害
有调查发现 ， 我国有近3亿的烟民 ， 其中男性占80%以上 。

吸烟 ， 不仅会增加自由基的产生 ， 加速身体的衰老 ， 使皮肤变得干燥 ， 皱纹丛生；还会损害血管 ， 心脏的健康 。
而国外的一本关于健康的杂志 ， 曾报道 ， 男人在35岁之前戒烟 ， 相当于延寿8年；在65岁戒烟 ， 仍可延寿2-4年 。
所以 ， 戒烟 ， 何时都不会晚 ， 为了自己的身体 ， 请尽量戒烟 ， 如果不能 ， 也希望你能减少抽烟的频率 ， 减少烟草的毒害 。

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